Vand kan være en stærk allieret i dit kamp mod bulgen. Ikke alene uddyber vandhjælp dig, så du spiser mindre, men tørsten bliver ofte forvekslet med sult. Holde sig godt hydreret kan forhindre snackangrebene, der fører til kostreduktion. Som en ekstra bonus kan drikkevand meget hjælpe dig med at øge dine energiniveauer, skylle ud toksiner, forbedre din hud og øge immuniteten.
Trin 1
Hold altid en vandflaske med dig. Fotokredit: Berc / iStock / Getty Images Hold altid en vandflaske med dig. Sip fra det, når du husker det. Hvis du kun drikker af det, når du tørster, kan du allerede være dehydreret og efter planen. Når din flaske er tom, skal du fylde den igen. Hold styr på, hvor ofte du genpåfylder det om dagen for at spore, hvor meget vand du har forbrugt.
Trin 2
Indstil et vækkeur på din telefon for at minde dig om at drikke på bestemte tidspunkter af dagen. Foto Credit: Rose Horridge / Dorling Kindersley RF / Getty Images Indstil et vækkeur på din telefon eller computer for at minde dig om at drikke på bestemte tidspunkter af dagen. Tre liter er omkring 12 kopper vand om dagen. Indstil din alarm til at gå ud hver time og drik 1 kop vand hver gang din alarm slukker.
Trin 3
Spis masser af friske frugter og grøntsager. Fotokredit: LuminaStock / iStock / Getty Images Spis masser af friske frugter og grøntsager, hvilket bidrager til dit vandindtag. Nogle friske råvarer er især vandrige, såsom vandmelon med 93 procent vand og agurk, som er 96 procent vand. Ifølge en artikel offentliggjort i "Ernæringsanmeldelser" i august 2010 kommer ca. 22 procent af amerikanernes vandindtag fra mad.
Trin 4
Drik et stort glas vand, når du føler dig sulten. Fotokredit: Helder Almeida / iStock / Getty Images Drik et stort glas vand, når du føler dig sulten. Du tror måske, du vil have en snack, når du faktisk er tørstig. Vent et par minutter efter, at du drikker vandet for at se, om du stadig er sulten. Chancerne er, du vil have bremset din appetit og komme 1 kop tættere på at opfylde dit 3-liters mål.
Ting du skal bruge
- Vandflaske
- Frugt og grønt
Advarsler
- At drikke for meget vand kan føre til en tilstand kaldet hyponatremi, hvor dit blodnatrium bliver fortyndet og farligt lavt. Alvorlig hyponatremi kan føre til vandforgiftning, som kan være dødelig.
