Mange nye mødre bekymrer sig om, at de ikke producerer nok modermælk til deres barns vækst. Overvågning af et spædbarns vægtøgning vil fortælle dig, om din baby spiser nok, men kontroller altid med sin læge, hvis du er bekymret. De fleste læger anbefaler at pumpe eller fodre oftere for at øge din mælkeforsyning, men nogle kostvanlige ændringer kan også hjælpe.
Væsker
Drik nok væsker. Amning gør mange kvinder ekstra tørstige, så at drikke meget væsker er vigtigt for at forhindre dehydrering. Væskeindtag er også korreleret med mælkeproduktionen. At øge dit drikkevareindtag kan hjælpe dig med at få mere mælk til din baby. Vælg vand, juice eller mælk over sodavand, kaffe eller cocktails. Koffein og alkohol passerer gennem modermælk og kan forårsage søvn og humør problemer for din baby. Hold et glas væske nær dig, mens du ammer og sørg for at drikke op med jævne mellemrum hele dagen.
Frugt og grønt
Mørke, grønne grøntsager hjælper med at støtte en sund mælkeforsyning. Pas på din krop ved at spise sunde fødevarer, herunder frugt og grøntsager, som vil hjælpe dig med at producere mere modermælk. Derudover vil en næringsrig diæt skabe mælk af høj kvalitet til din baby. Visse grøntsager har lactogene egenskaber, hvilket betyder, at de kan øge mængden af modermælk, du producerer. Gulerødder, rødbeder og yams øger dit beta-carotenintag, hvilket er nødvendigt under amning, og mineralerne, vitaminerne og enzymerne i mørke, grønne grøntsager understøtter en sund brystmælkforsyning. I nogle lande bruges grøn papaya til at stimulere mælkeforsyningen.
Havregryn og gær
Havregryn har vist sig at øge mælkeforsyningen. Både havregryn og gær har vist sig at øge moderens mælkeforsyning. Tilføjelse af havregryn til din amning diæt måltid plan kan resultere i mere mælk produktion. I nogle lande spiser kvinder havre, så snart deres baby er født til at springe mælkeforsyningen. Gær er en anden fødevare, der indeholder næringsstoffer, der bidrager til produktion af brystmælk, herunder protein, B-vitaminer og phytoøstrogen. Begynd at tilføje en lille mængde til din måltid plan og øge doseringen, som vil tilbyde mælkeforsyning fordele uden at gøre dig gassy. Gær er tilgængelig i tabletter, men bagning af dit eget brød er en anden god måde at indarbejde det i din kost under amning.
Urter
Fennikel øger mælkeproduktionen hos nogle kvinder. Mange urter er kendt for at øge mælkeforsyningen. Imidlertid er der foretaget en minimal undersøgelse af, om urter virkelig kan øge brystmælkstrømmen, og du bør altid tale med din læge, inden du bruger nogen form for urt, fordi nogle kan være skadelige for dig eller din baby. Fennikel er en urt, som mange kvinder rapporterer øger deres mælkeforsyning; fenegreek er en anden. Tag enten i kapsel eller frøform. Mælketistel, morwort, rød hindbær og kamille er andre urter, der har været rapporteret at have en positiv indvirkning på modermælkforsyningen og kan anvendes i te eller taget i kapselform.
