Sport og fitness

Sådan korrigerer pronation under kørsel

Pin
+1
Send
Share
Send

Pronation refererer til mængden af ​​indadgående rulle, der forekommer i din fod, da den rammer jorden. Som løber kan du have et ideelt niveau af pronation, du kan overpronere eller du kan underpronere, også kendt som supination. En ideel grad af pronation indebærer en meget lille bevægelse af din ankelben indad, da din fod påvirker jorden. Overpronation involverer for meget indadgående rullende bevægelse; supination involverer en udadgående rullende bevægelse. Afhængigt af hvad du har, er der foranstaltninger, du kan tage for at rette op på problemet, mens du kører.

Trin 1

Bestem om du overpronerer eller underpronerer, eller om du har neutral pronation. Du kan udføre en simpel test derhjemme for at arbejde dette ud. Barefoot, træde ind i noget vand og derefter træde fast på en brun papirpose lagt på gulvet. Målet er at stemple dit vådt fodaftryk på posen.

Trin 2

Se på dit våde fodaftryk på posen. Hvis det område, hvor buen på din fod presset på posen er synligt våd, har du overpronation. Hvis dit vådt fodspor har lille eller intet bueområde, har du supination. Blandt den almindelige befolkning og blandt løbere er supination mindre almindelig end overpronation.

Trin 3

Køb et par løbesko designet til den slags pronation du har. Mild overpronation korrigeres typisk med støttende løbesko. Alvorlig overpronation kan kræve motion-control sko, der tvinge din fod til at følge en mere neutral vej. Løbere med supination har normalt fordel af neutrale sko.

Trin 4

Når du løber i de sko, du har valgt som bedst egnet til din type og grad af pronation, skal du være opmærksom på dine fødders position under hver slående handling. Vurdere, om du udtaler, og mål at rette din fodposition, hvis det er nødvendigt.

Pin
+1
Send
Share
Send