Pilates er et system af øvelser og udstyr udviklet af Joseph Pilates som en måde at styrke musklerne på og øge koordination og fleksibilitet gennem kernestabilitet. Hans udstyr er blevet videreudviklet og modificeret til brug i hjemmet. Det bedste hjemmeudstyr bruger suspension og kropsvægt til at styrke musklerne med den mindste belastning på leddene. Det hjælper også med at holde kroppen justeret gennem øvelserne. Det bedste udstyr optimerer også plads og er omkostningseffektivt. Af denne grund er det øverste stykke udstyr reformeren, efterfulgt af stolen, tønder og buer og derefter bolde og blokke.
reformatorer
Reformatorer er det bedste Pilates udstyr derude på grund af deres alsidighed og effektivitet. Reformatorer er intuitive at bruge, og rammen holder kroppen justeret i løbet af træningen. Fjeder- og fjederbaseret system holder samlingerne sikre og optimerer muskelforstærkning, koordination og fleksibilitet. For at bruge maskinen ligger du på ryggen, knæ, sidder eller ligger på din mave afhængigt af det sæt øvelser du laver. Den del af maskinen, som din krop hviler på, bevæger sig frem og tilbage gennem rammen ved hjælp af et system af fjedre. Disse fjedre giver modstand for styrketræning. Du kan udføre forskellige øvelser på reformeren, der uddanner store muskler i ben, kerne, arme og ryg. Imidlertid kan reformatorer ofte være omfangsrige og optage meget plads. De bedste reformatorer foldes op i kompakte former for at forblive rumseffektive. Ved at fjerne den tunge ramme er de lettere, nemme at flytte og billigere.
Pilates Chair
Hvis du har begrænset plads og budget til et udstyr, men stadig vil have noget, der giver et modstandssystem, kan stolen være det bedste stykke Pilates udstyr til dig. Stolen er en firkantet blok, med eller uden håndtag, der arbejder på et fjedersystem. Den har en pedal fastgjort til to fjedre. Ved at give din krop en lille ramme for at træne i, hjælper stolen stærkt med tilpasning og kropsholdning. Forårssystemet fungerer på samme måde som reformeren og beskytter leddene, samtidig med at træningens effektivitet øges gennem modstand. Du kan sidde på stolen, stå på stolen eller stå på pedalen for at udføre øvelser. Stolen er et af de bedste udstyrstyper, fordi det er så alsidigt og effektivt at styrke musklerne og forbedre kropsholdning, mens de stadig er lette og passer nemt ind i et hjørne af et rum. De bedste stole har justerbare håndtag og fjedre.
Tønder og buer
Hvis dit mål er at øge effektiviteten af kropsvægt øvelser ved at lære korrekt justering, kan tønder og buer være et bedre valg til dit hjem. Tønder og buer er buede, træformer, der sidder på gulvet. For at bruge dem ligger du på din side, mave eller ryg, afhængigt af øvelsen. Tønder og buer har ikke et fjeder- eller fjedringssystem til fælles beskyttelse, og de giver heller ikke nogen modstand eller vægt til at hjælpe med muskelforstærkning. Men de er meget mere omkostningseffektive og rummelige end reformeren eller stolen, og de hjælper med at aktivere kernen. De bedste tønder og buer kommer med en liste over øvelser og hvordan de kan gøres på udstyret.
Bolde og blokke
Hvis du vil have noget enkelt, der også kan bruges til yoga og til at hjælpe med muskelaktivering under grundlæggende kropsvægt øvelser, er bolde og blokke et godt bud. Det enkleste Pilates udstyr, bolde og blokke kommer i forskellige størrelser og vægte. De kan bruges som vægte, for at aktivere svære at finde muskler og at øve balance. De større bolde kan bruges til at øge effektiviteten af kropsvægt øvelser - som crunches, planker og pushups - ved at tvinge dig til at balancere på bolden, mens du aktiverer dine andre muskler. Dette hjælper med at aktivere din kerne. Afhængig af kuglens størrelse kan du sidde på dem; klem dem mellem dine knæ, ankler eller hænder; balance på dem i en bro udgør eller brug dem som et massageværktøj for at hjælpe med at bryde op adhæsioner i musklerne. Blokke kan også bruges til at øve balance eller klemme mellem knæ eller ankler eller som lette vægte. Disse er de billigste og mest pladsbesparende muligheder. Men de er ikke lige så effektive i at udføre justering eller beskytte leddene som reformeren, stolen eller tønder og buer, og de giver heller ikke det store antal øvelsesmuligheder som det andet udstyr.
