Powerlifting er en konkurrencedygtig sport, der har "rå" vægtløftning, hvor konkurrenterne stræber efter at nå deres maksimale kapacitet i tre specifikke øvelser. De vigtigste øvelser er dødløftning, squat og bænkpressen. Powerlifting begivenheder opdele konkurrenter i vægtklasser, der er baseret på konkurrenternes kropsvægt og ikke den vægt, der skal løftes. Point tildeles for hver gentagelse udført ved løfterens valgte vægt. Selvom der kun er få strenge krav til at blive en powerlifter, hjælper forberedende træning elevatorer med at blive konkurrencedygtige hurtigere.
Find kraften
De fleste powerlifting konkurrencer opererer under retningslinjer, der administreres af et regionalt, nationalt eller internationalt sanktionsorgan. International Powerlifting Federation (IPF) er anerkendt som en af de dominerende sanktionerende organisationer for sporten. Arrangementer sanktioneret af IPF kræver, at konkurrenterne er mindst 14 år gamle. Nogle arrangementer er kun invitation og du kan kun deltage, hvis du er medlem af et gym eller en klub tilknyttet konkurrencen arrangører. Nogle større regionale, nationale eller internationale arrangementer kræver, at du konkurrerer i en åben begivenhed eller at være registreret medlem af et inviteret hold.
Start cyklen
Det første uofficielle krav til at blive en powerlifter er at begynde at træne som en. Hvis du har lidt erfaring med vægttræning overhovedet, skal du begynde et nybegynderløftningsprogram, der fokuserer på at opbygge øvre og nedre kropsstyrke gennem bænkpresser, dødløfter, knebøj og andre sammensatte elevatorer. Når du først har kendskab til grundlæggende løft, skal du begynde en periodiseringscyklus. Periodisering består af træning i flere ugers cyklusser, der varierer intensiteten af træningen på en ugentlig eller session-by-session basis. For eksempel træner mange powerlifters i ni, 10 eller 12 ugers cykler med tre eller fire sessioner om ugen. I slutningen af cyklen hviler du fra enhver løft i to uger, så konkurrer du enten ved en kraftløftning eller starter en ny træningscyklus.
Vægt det ud
Powerlifting konkurrencer er typisk opdelt i vægtklasse kategorier, der grupperer konkurrenter efter kropsvægt. For mænd er den laveste klasse 114 pund, med topklassen sat til 319 pund plus. For kvinder er den laveste vægtklasse 97 pund, mens den højeste er 198 pund plus. En konkurrent skal officielt afveje på en planlagt tid forud for konkurrerende, og dette kan være alt fra to dage til umiddelbart før arrangementet. Vægten for hver klasse er den maksimale tilladte vægt for konkurrenterne. For eksempel, hvis en mandkonkurrent vejer ind på 197 pund, vil han konkurrere i 198-klassen. Hvis han vejer ind på 199, vil han konkurrere i den næsthøjeste klasse, som er 220. Jo bredere afstanden mellem din vægt og den vægt, du løfter, tjener dig flere point og er generelt begunstiget af bedømmelsesudvalget. Bredere huller bruges også som slipsbrydere.
Konkurrencedygtige Ånd
Mens point tildeles for hver konkurrent baseret på hvor meget de løfter i forhold til, hvor lidt de vejer, er powerlifting en unik individuel sport, der indebærer at konkurrere med ens selv så meget som med andre løftere. Mange løftere, især på amatørniveau, indstiller en-rep max mål for sig selv at opnå ved arrangementet, uafhængigt af hvad andre konkurrenter planlægger at løfte. Faktisk er det næsten umuligt at løfte mere end du planlagde at for at overvinde en anden konkurrent i point. Hvis du opfylder dine egne mål for hver lift på et arrangement med præcis udførelse, har du fået mest muligt ud af arrangementet, uanset hvor du placerer dig i den endelige placering.
