Frugt, som generelt betragtes som en gavnlig mad, giver næringsstoffer og fibre til din kost. Men at forbruge visse frugter, der indeholder høje sukkerindhold, når du stræber efter vægttab, kan forhindre din indsats. Når høje sukkerindhold rammer blodbanen, opsuges den potentielle energi af insulin, der oplagrer sukkeret som glykogen. Når sukkeret er opbevaret, mener din krop du har brug for at spise mere, og du føler dig sulten. Hvis denne cyklus gentages, overgår den lagrede sukker over tid til fedt, og du bliver ved med at gå i vægt. At spise sukkerholdige fødevarer i stedet kan hjælpe dig med at spise sjældnere og tabe sig, ifølge hjemmesiden Glycemic Index.
Datoer
Sukkerindholdet i datoer er højere end glucose. Tørrede datoer indeholder det højeste sukkerindhold i enhver frugt. Frugten vejer ind i en glycemic score på 103. Datoer indeholder mere sukker end ren glucose, som har en glycemic score på 100. Datoer er typisk fundet blandet med granola i korn og i dessert barer. Prøv at erstatte datoer med tørrede abrikoser eller rosiner, der har glykæmisk indeks i de høje 50'erne. Resultatet af disse frugter betragtes som moderat snarere end højt, og de giver sunde fibre og næringsstoffer.
Vandmelon
Når du slanger, undgå at forbruge vandmelon for at forhindre falske sultpangs. Vandmelon virker som en sund frugt. Det kan forekomme at indeholde det meste vand og fiber. Imidlertid er sukkerindholdet i vandmelon meget højere end de fleste frugter. Dets glycemic score er 72, hvilket anses for højt på den glykæmiske indeks skala. Under vandmelonsæsonen skal du undgå højsukkerfrugten ved at lave en frugtsalat med appelsiner, jordbær og pærer, der har scoringer i de lave 40'ere. Energien fra disse frugter varer længere, hvilket kan hjælpe dig med at undgå at forbruge ekstra kalorier.
Ananas
Ananas er en sød frugt, der kan erstattes af et æble eller fersken. Det kan ikke være overraskende, at ananas er højt i sukker, fordi det smager meget sødt. Det glykæmiske indeks for ananas er 66, betragtes moderat til højt. Hvis du ønsker en sød frugt, skal du prøve at spise en fersken i stedet. Ferskener har en score på kun 42 på glykemisk skala, og når de er modne, kan deres søde og forfriskende smag være lige så tilfredsstillende. Æbler kan også være en foretrukket erstatning. De fleste sorter har en glykæmisk score i midten af 40'erne.
Lychee
Litchi bær fra Kina er en sukkerfrugt. Lychee Berry er en tropisk frugt fra det sydlige Kina, der har en høj glycemic score i 70'erne. En tilsvarende erstatning for lymfebær kan være den sorte kirsebær. Sorte kirsebær scorer lavt på den glykæmiske skala - deres score er 22. Kirsebær gør en god snack og et velsmagende tilskud til en smoothie eller frisk juice-samling. Du kan også prøve pink grapefrugt, der har en glykæmisk score på kun 25.
