Calcium kosttilskud kommer i kapsel, tablet og tygger form. Tygget calcium ligner slik og du behøver ikke at drikke noget med det. Du bør tage kapsel eller tablet calcium med mad og væske. Mælk indeholder calcium naturligt og behøver ikke ledsage et calciumtilskud, medmindre det er angivet af din læge. Mælk interfererer også med absorptionen af visse vitaminer og mineraler. Hvis du tager et multivitamin, der indeholder calcium, skal du tage det med vand.
Tager calcium supplerer
Calciumtilskud absorberes bedst, når du tager dem med mad. Du kan tage calcium citrat på tom mave såvel som med mad, noterer MayoClinic.com. Du kan spise enhver form for mad, når du tager dit calciumtilskud. Der er heller ingen begrænsninger for at tage dit calciumtilskud med et glas mælk, selvom du også skal spise noget.
Øget absorption
Hvis du ønsker at øge absorptionen af calciumtilskuddet, kan det være med at drikke mælk. Nogle mælk mærker er beriget med D-vitamin, som hjælper med at metabolisere calcium i kroppen. Derudover kan du bruge et calciumtilskud, der indeholder vitamin D eller et multivitamintilskud, som indeholder både vitamin D og calcium.
Overdosering af calcium
Pas på ikke at tage for meget calcium i form af et tilskud eller gennem kostvaner, såsom at drikke for store mængder mælk. Den anbefalede daglige tilførsel af calcium til voksne er 1.000 mg pr. Dag, men seniorer og gravide har brug for lidt mere. Den tolerable øvre grænse for calcium er 2.000 mg, hvilket er det højeste beløb, du kan tage uden at opleve toksicitet. Calcium overdosis kan medføre en øget risiko for nyresten og prostatakræft. Disse risici er normalt forbundet med calcium overdosis i tilskudsform.
Overvejelser
Hvis du er i tvivl om, hvordan du tager dit tilskud, spørg en farmaceut eller din læge. Hvis du er laktoseintolerant eller ikke drikker mælk, kan du tage dit tilskud med et glas vand og mad for at minimere bivirkninger og øge absorptionen.
