Svømning er en af de øverste anbefalede øvelser for gravide, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Sporten giver en fremragende kardiovaskulær træning uden at lægge pres på led og ledbånd, og det kan udføres gennem alle tre trimester af din graviditet. Inden du starter en svømningsrutine, skal du dog tale med din sundhedsudbyder om dine hensigter. Selv om svømning generelt betragtes som en sikker aktivitet for gravide, kan det påvirke kvinder, der har komplicerede eller højrisiko-graviditeter, negativt.
Fordele
Svømning er en aerob øvelse med flere fordele for både mor og baby. Bl.a. forbedrer blodcirkulationen til fosteret, øger kroppens iltforbrug, styrker og toner de store muskelgrupper i arme og ben og lindrer graviditetsrelaterede fysiske ubehag. Svømning giver også en lav chance for at blive overophedet, en af de mere risikable aspekter ved udøvelse, mens gravid. Endelig nyder mange kvinder, især dem i sen graviditet, at svømme, fordi vandets opdrift kan lette ryggen og give dem mulighed for at føle sig midlertidigt vægtløse.
brystsvømning
BabyCenter.com anbefaler breaststroke som den mest fordelagtige svømningsteknik for gravide kvinder. I modsætning til gennemsøgningen kræver brystet ikke, at torsoen skal vride sig, hvilket kan være ubehageligt og skadeligt for ryggen. Da graviditeten ofte tvinger skuldrene og ryggen til at runde og skubber bækkenet ud af position, kan brystet modvirke denne tendens, da det forsigtigt opfordrer kroppen til at forblive korrekt justeret.
rygcrawl
Juryen ser ud til at være ude på om rygsæk er et acceptabelt træk for gravide kvinder. Efter første trimester anbefales kvinder ikke at ligge på ryggen af frygt for, at tyngdekraften vil komprimere en større vene i brystet og hæmme blodgennemstrømningen. Nogle eksperter råder gravide kvinder mod at gøre ryggen af denne grund. BabyCenter.com siger dog, at fordi vandet minimerer tyngdekraften på din mave, kan du sikkert gøre rygsæk under graviditeten. Hvis du beslutter at svømme denne berøring, skal du stoppe ved første tegn på ubehag eller svimmelhed.
Frekvens
Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer anbefaler, at kvinder med ukomplicerede graviditeter udøver mindst 30 minutter om dagen, de fleste dage i ugen - med godkendelse fra deres læger. Svømning tre eller fire gange om ugen i 30 minutter kan være yderst gavnlig for kvinder med lav risiko graviditeter. Hvis du ikke er vant til at svømme, skal du starte langsomt og gradvist arbejde dig op til svømning i en halv time ad gangen.
Sikkerhedsforanstaltninger
Når du svømmer og er omgivet af vand, er det nemt at glemme at blive godt hydreret. Dehydrering kan forårsage krampe og sammentrækninger, så sørg for at drikke en kop vand før, under og efter din træning. Du bør også lytte omhyggeligt til din krop, mens du svømmer og tager en pause eller holder op for dagen, hvis du bliver udmattet, svag eller svimmel.
