De bedste øvelser til vægttab, når man prøver at tabe sig hurtigt, er cardio øvelser, der bruger hele kroppen. Jo flere muskler der bruges under aktiviteter, jo flere kalorier kan brændes, og jo større vægttab vil være. Også arbejde på et intenst niveau vil bidrage til at øge hjertefrekvensen og forbrænde flere kalorier.
Vægttab
Vægttab bestemmes af hvor mange kalorier du brænder og hvor mange kalorier du spiser. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Vægttab bestemmes af hvor mange kalorier du brænder og hvor mange kalorier du spiser. For at tabe et pund skal du forbrænde 3.500 kalorier. Et sundt vægttab er en til to pund om ugen. Hvis dit mål er vægttab, skal du i slutningen af dagen være i et kalorieunderskud, hvilket betyder at du brændte flere kalorier end du forbruges. Specifikke aktiviteter hjælper dig med at tabe sig hurtigere end andre.
Total kropskonditionering
Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Samlet kropsbehandling er så simpelt som at bruge hele din krop under træning. Disse øvelser omfatter løb, svømning, kickboxing eller enhver aktivitet, der bruger din overkrop, underkrop og kerne. Jo flere muskler du bruger under træning, desto flere kalorier kan din krop forbrænde. Ifølge hjemmesiden Health Status kan en person, der vejer 150 lbs., Køre i et tempo på 6,5 km pr. Minut, forbrænde op til 342 kalorier på bare 30 minutter, hvilket resulterer i vægttab.
Interval træning
Interval Training Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Interval træning bruger korte udbrud af meget intensiv aktivitet af arbejde efterfulgt af en opsvingstid. Interval træning brænder flere kalorier end traditionel aerob træning i et stabilt tempo, fordi det bruger både aerobic og anaerobe systemer. Interval træning kan gøres med en bred vifte af aktiviteter som løb, svømning, trappe klatring og endda cykling. Et interval kan bestå af to minutter med moderat arbejde efterfulgt af 30 sekunder intensivt arbejde. Intervaller kan indstilles med forskellige varigheder og intensiteter baseret på dit eget ønske.
Kredsløbstræning
Kredsløbstræning Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Circuit træning er designet til at holde kroppen flytter fra en øvelse til den næste med lidt eller ingen hvile i mellem hver øvelse. Et kredsløb kan bestå af alle mulige forskellige øvelser som pushups, squats, planker, lunges, situps og dips. Så længe der er haster for at komme fra en øvelse til den næste, vil du øge din puls og forbrænde kalorier, mens du former kroppen.
Styrketræning
Styrketræning Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Styrketræning hjælper med at forbrænde kalorier og muskler. Selvom traditionel styrke træning måske ikke brænde så mange kalorier som cardio, vil styrketræning fortsætte med at forbrænde kalorier, når du er færdig med at træne. Jo mere muskler du har på din krop, jo flere kalorier din krop vil kunne brænde. Ifølge American College of Sports Medicine anbefales det at styrke træne to til tre dage om ugen. Styrketræning i en halv time vil brænde 219 kalorier til en 160 pund person.
