Almindeligvis forårsaget af plaque buildup i arterierne, kan dårlig cirkulation - utilstrækkelig blodgennemstrømning - føre til utilstrækkelige iltniveauer i kroppen. Det kan være et symptom på mange forskellige medicinske tilstande, herunder højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes og seglcelleanæmi. Rygere er også i fare for dårlig cirkulation på grund af oxidativ stress. Spise en sund kost med mange frugter, grøntsager, nødder og frø vil give dig de næringsstoffer, du har brug for for at beskytte din krop mod dårlig cirkulation.
Vitamin C-Rich fødevarer
En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i "American Heart Journal", viste, at når rygere fik C-vitamin, steg blodcirkulationens hastighed. C-vitamin er ansvarlig for produktion og reparation af blodkar, hvilket er vigtigt for blodcirkulationen. C-vitamin findes i de fleste frugter og grøntsager. Nå for modne citrusfrugter, kiwi, mango, bær og meloner, og spis mere grønne grøntsager og tomater for at øge vitamin C i din kost.
Vitamin E-rige fødevarer
Forøgelse af dit indtag af E-vitamin vil også forbedre kredsløbet, fordi det udvider blodkarrene og forhindrer blodpropper. I en undersøgelse fra 2003 konstaterede nigerianske forskere, at vitamin E-tilskud øgede blodgennemstrømningen og sænkede blodtrykket hos raske deltagere. Vegetabilske olier og grønne bladgrøntsager er store kilder til E-vitamin, ud over mandler, jordnødder, hasselnødder og solsikkefrø.
Mad med Omega 3s
I et studie fra 1992, der blev offentliggjort i "Metabolism: Clinical and Experimental", fandt forskerne, at indførelsen af omega-3 fedtsyrer til rotter i form af fiskeolie øgede blodgennemstrømningen til leveren. Mens mættede fedt forårsager plakopbygning i arterierne og nedsætter blodcirkulationen, forbedrer omega-3 fedtsyrer faktisk blodcirkulationen og forhindrer hjertesygdomme. Ifølge en artikel offentliggjort i tidsskriftet "Næringsstoffer" i 2010 er den bedste kilde til langkædede omega-3 fedtsyrer skaldyr. Specifikt blev stribet aborfisk fundet at have de højeste mængder efterfulgt af atlanterhavslaks, barramundi og sølv aborre. Skaldyr, rejer og hummer indeholder også omega-3 fedtstoffer, men er langt mindre potente kilder end fisk.
Vitamin B fødevarer
B-vitaminer er kendt for at spille vigtige roller i cellemetabolismen. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i "Coronary Artery Disease" viste, at to års daglig tilsætning med folsyre og vitamin B-12 øgede blodcirkulationen hos hjertesygdomspatienter. Folinsyre er et B-vitamin, der findes naturligt i fødevarer som folat. Folat er til stede i grønne grøntsager, jordnødder, tørrede bønner og ærter. B-12 findes rigeligt i fisk, kød, æg og mejeri. Forøgelse af dit indtag af disse fødevarer dagligt kan fremme bedre omsætning på lang sigt.
