Når du holder op med at ryge, kan det være en befriende følelse at bryde afhængigheden. Imidlertid kan det være lige så svært at bryde op om de vaner, der er forbundet med rygning, som f.eks. Belysning efter et måltid eller få et par puster, når de bliver stresset. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at bryde vanerne, lindre nikotinbehovet og forbedre din lungefunktion.
Maven åndedræt føles bedre
En måde at vænne sig til ikke at ryge er at øve dyb vejrtrækning. Denne praksis kræver, at du først mærker vejret. Mens du sidder på et roligt sted, sidder du højt og trækker vejret ind dybt, så din mave kan vokse, mens dine lunger fylder med luft. Vær opmærksom på din membran, da den bevæger sig op og ned med din vejrtrækning. Bemærk hvordan du skal skubbe luften fra lungerne, mens du trækker vejret ud. Fortsæt denne vejrtrækning langsomt og dybt. Gør det til en del af din daglige rutine og træn vejret, når du føler dig stresset.
Hold din ånde
En anden øvelse du kan gøre for at gøre eftervirkningen af at stoppe med at ryge lettere er at holde vejret. Dette kan gøres som en del af dine åndedrætsøvelser. At starte, indånde og udånde til et tal på 6. Vedligehold en stabil og jævn rytme. Når du er klar, efter indånding, hold pusten, når dine lunger er deres fulde. Hold for et tal på 3, og ånd derefter ud. Pause for et andet tal på 3, før du indånder igen.
Åbn din mund og sig "Ah"
Pranayama er en yoga øvelse, der inkluderer maven ånde ind med en tvunget udånding. Begynd med at maven indånder gennem din næse. Når dine lunger er fulde af luft, skal du åbne din mund lidt og ånde ud med en "ah" lyd. Dette kan øge din lungekapacitet og give dig mulighed for at tage dybere, mere fuldstændige vejrtrækninger, der får dig til at føle sig bedre efter at have afbrudt rygning. Hold dine tanker fokuseret på din vejret.
Træk den dårlige ud og den gode ind
Rygning forårsager mange fysiologiske problemer sammen med adfærdsmæssige vaner. Øv dyb vejrtrækning efter hvert måltid - når du sandsynligvis vil have en røg. Gør åndedrætsøvelser igen, før du går i seng eller når som helst tørre strejker. Ved at holde op med at ryge og engagere sig i sundhedsfremmende aktiviteter som dyb vejrtrækning, kan du miste din hacking rygerens hoste og åndenød. Du bliver sundere, da toksiner frigives fra din krop, og du er mindre udsat for alvorlige sundhedsmæssige forhold, såsom hjerteanfald og emfysem.
