Dit mål at brænde 700 kalorier om dagen vil hjælpe dig med at tabe et pund om fem dage. Et pund kropsvægt svarer til 3.500 kalorier, hvilket øger dit aktivitetsniveau for at bruge kalorier, er en løsning på vej til vægttab. En træning til at brænde 700 kalorier er intens, så tal med din læge, før du begynder et træningsprogram. Hvis du ikke er i stand til at afslutte hele træningen på en session, deles den i to daglige sessioner.
Sjippetov
Jump Rope Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Hoppet reb brænder et højt antal kalorier. Ifølge National Institutes of Health, en 150-lb. person forbrænder ca. 750 kalorier i en times rebspring. Hvis du vejer mere end 150 kg, forvent at bruge flere kalorier, og hvis du vejer mindre, vil du brænde et lidt mindre antal kalorier. Hoppeture udføres med eller uden reb. Varier dine fodmønstre og spring side om side, frem og tilbage eller ud og ind.
Løb
Running Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Kørsel er en anden højaktionsaktivitet, der forbrænder mange kalorier i løbet af kort tid. En 165-lb. Person, der kører 10,9 miles i timen, eller et tempo på en mile i 5 1/2 minutter, brænder ca. 707 kalorier om 30 minutter. Dette er et meget hurtigt tempo. Langsomt til halvt tempo og løbe 5,5 miles i timen for at forbrænde ca. 740 kalorier i 60 minutter.
Vinter
Skiløb Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Vinteraktiviteter som langrend og sneskovl brænder et stort antal kalorier inden for en time. NIH rapporterer, at en 150-lb. Den person, der går langrend i en time, brænder 700 kalorier. Hvis du bor i et område, der ikke har sne, skal du bruge en indendørs cross country ski machine til lignende resultater. Hej skovl, flytter mere end 16 lbs. om et øjeblik brænder også nær 700 kalorier inden for 60 minutter.
Andre muligheder
Walking i 80 minutter for at forbrænde 700 kalorier, hvis du vejer 160 kg. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Det amerikanske råd om motion, ACE, anbefaler at øge din daglige kalorieforbrug for at hjælpe med vægttab. Hvis du har brug for mindre intens træning, foreslår ACE at gå i 80 minutter for at forbrænde 700 kalorier, hvis du vejer 160 kg. Eller svøm i 68 minutter for at forbrænde 700 kalorier. Havearbejde brænder 700 kalorier, hvis du vejer 160 kg. og haven kontinuerligt i 105 minutter. Cykling på 10 miles i timen i 96 minutter er en anden måde at bruge 700 kalorier, hvis du vejer 160 kg. Dine øvelsesmuligheder er ubegrænsede. Vælg hvad du nyder og kan gøre og være aktiv hver dag.
