Åndenød kan være et symptom på anstrengende fysisk anstrengelse eller flere medicinske tilstande. HelpGuide.org bemærker, at angst og panikanfald ofte forårsager vejrtrækningsbesvær og åndenød. Du kan også have en tilstand som hjertesygdomme, lungesygdomme, allergier eller en blokering i dine luftveje, ifølge MedlinePlus. I tilfælde af ikke-medicinsk nødsituation kan dybe vejrtrækninger ofte hjælpe med at lindre vejrtrækningsbesvær og åndenød. Men hvis du oplever andre symptomer, er det en god ide at informere din læge.
Diafragmatisk vejrtrækning
Membran vejrtrækning er en teknik, der kan bruges til at berolige symptomer på angst, panik og stress. Du fokuserer på dit åndedrag, forsøger at være opmærksom på din åndedræt og oprindelsen af hvert åndedræt. I tider med stress, angst og panik bliver din vejrtrækning kort og hurtig, der stammer fra brystområdet. Ifølge National Panic and Angst Disorder News er et af de mest skræmmende symptomer på et panikanfald følelsen af, at du ikke kan få nok luft ind i lungerne. Diafragmatisk vejrtrækning kan ofte bidrage til at lindre denne følelse. Sid eller ligg i en behagelig position, placere en hånd på din mave. Koncentrere dig om at tage dybe vejrtrækninger, der kommer fra din membran. Sænk din vejrtrækningshastighed, hvilket giver en lille pause mellem åndedræt. Træk vejret på denne måde i flere minutter. Denne teknik kan praktiseres hvor som helst og når som helst du føler dig kort vejret.
Pranayama
Pranayama er en vejrtrækningsteknik, der anvendes til yoga. Ifølge Yoga Journal bruger pranayama åndedrættet til at frigive og kanalisere kroppens lagrede energi. Denne teknik er nyttig i tider med stress og kaos og kan bidrage til at lindre åndenød. Der er mange forskellige tilgange til denne teknik. Den enkleste måde at øve på er imidlertid at lægge sig i en behagelig stilling, helst på en mått eller et håndklæde. De tre væsentlige komponenter i pranayama er at trække vejret, trække din maves muskler ind og forsøge at udvise hele luften ud af lungerne. Vent et øjeblik og derefter indånder, forsøger at trække så meget luft som muligt i lungerne. Dette bør være en langsom, gradvis proces, ikke noget du tvinger.
Alternativ næsebor vejrtrækning
Alternativ næseboredræbning, kendt som Nadi Shodhana i yogitraditionen, er en stærk vejrtrækningsteknik, der kan fremkalde følelser af ro og afslapning. Du kan bruge denne enkle teknik, når du føler dig ængstelig eller kort vejret. Ifølge Beverly H. Timmons og Ronald Ley i deres bog "Behavioral og psykologiske tilnærmelser til åndedrætsforstyrrelser" kan alternative næsebrystpuste bidrage til at stimulere næsekaviteten og bidrage til at bremse pulsen. Det praktiseres ved at lukke dit højre næsebor med din tommelfinger, indånder gennem venstre næsebor og derefter lukke dit venstre næsebor med pegefingeren og frigive din tommelfinger, udånding gennem højre næse. Du kan øve det i et par minutter, før du skifter til den modsatte side, begynder øvelsen fra dit venstre næsebor.
