Lav energitæthed fødevarer er dem, der har lavt kalorieindhold. I mange tilfælde er lavtæthed eller lavt kalorieindhold helt, uforarbejdede fødevarer, såsom frugt, grøntsager, meget magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter uden tilsatte sukkerarter. Fyldning af din tallerken med lave energitæthed fødevarer er gavnlig for vægttab.
frugter
Tværsnit af en kiwi Fotokredit: Sophie James / iStock / Getty Images Frugter og grøntsager er blandt de mest næringsrige og påfyldning af lavt energidensitet fødevarer. Vælg frugter, der er friske eller frosne versus tørrede eller dåse i sirup eller saft. Frugter indeholder fructose, som er frugt sukker, så de er generelt højere i kalorier end grøntsager. Én servering af frugt er ca. 1 kop, eller et mellemstort stykke, og giver i gennemsnit 60 til 80 kalorier. Eksempler på frugter, der giver mest volumen for den mindste mængde energi i form af kalorier, omfatter ferskener, nektariner, kiwifrugt, melon og bær - såsom hindbær, jordbær eller blåbær.
grøntsager
Asparges Fotokredit: zeleno / iStock / Getty Images Vælg friske eller frosne grøntsager ligesom frugt eller sauce ligesom frugt. De fleste grøntsager er lavere i kalorier end frugt, fordi de ikke indeholder fructose. Ifølge US Department of Agriculture's MyPyramid hjemmeside er en servering 1 kop, rå eller kogt, til alle grøntsager undtagen grønne grøntsager. Til grønne grønne er serveringsstørrelsen 2 kopper. En servering giver i gennemsnit mindre end 50 kalorier pr. Kop. Eksempler på grøntsager med lav energi density omfatter asparges, agurk, grønne bønner, spinat, salat, søde paprika, radiser, løg, broccoli, blomkål og svampe.
Meget magert protein
Åbnet dåse af tunfisk Foto Kredit: Horex / iStock / Getty Images Ifølge US Department of Agriculture's National Nutrition Database leverer 1 ounce servering af en meget magert proteinføde 35 kalorier; langt mindre kalorier end mellemfedtproteiner, der giver 75 kalorier pr. ounce. Eksempler på fødevarer med lavt energidensitetsprotein indbefatter hudfri kalkun eller kyllingebryst; ikke-fede fisk, såsom tunfisk i vand, flounder, tunge eller torsk; skaldyr, såsom rejer, hummer eller tunger; og æggehvider og / eller æg erstatning.
Mejeriprodukter
Yoghurt med blåbær Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Fedtfattige og ikke-fede mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt, er fødevarer med lav energitæthed, så længe de er usøde eller sødet med et ikke-næringsstof sødemiddel i stedet for sukker. For eksempel giver en 8 fluid ounce kop ikke-fed koemælk eller fedtfri almindelig yoghurt cirka 80 kalorier. En kop fedtfri yoghurt, fremstillet med aspartam eller et andet ikke-næringsstof sødemiddel, giver i gennemsnit 80 til 100 kalorier.
