Er det den anden (eller tredje) kop kaffe der føles at være midt i til eftermiddag, hvor dine energiniveauer falder og alt hvad du kan tænke på?
Vi elsker espresso, men har koffein i løbet af 3 p.m. slump kan rod i din søvn, fremme en endeløs cyklus af træthed, der efterlader dig kravle tilbage til den franske presse.
Heldigvis er der andre måder at genoplive dine energiniveauer på. Prøv en af nedenstående løsninger for at få pep tilbage i dit trin!
1. Tag en tur udenfor
Walking øger blodgennemstrømning og iltning gennem hele kroppen, hvilket får dig til at blive mere opmærksom.
Desuden har undersøgelser fundet, at D-vitamin, som du kan få fra sollys, hjælper med træthed og øger din energi.
Så hvis du føler, at dine energiniveauer falder, skal du tage en 10-15 minutters gåtur i solen for at opretholde. Spørg en arbejdskammerat at få kaffe eller frokost, eller bare flyve solo for en spadseretur rundt om kvarteret.
2. Tilføj i en lille Maca
Visse fødevarer øger din blodgennemstrømning og hjælper med at opretholde energiniveauet uden den unødige spike og kollision, som koffein bringer. Maca root er en af dem! Det giver vedvarende og afbalanceret energi for at hjælpe dig med at komme over den eftermiddagens nedgang.
Ikke sikker på hvordan man bruger det? Bare rør en teskefuld maca pulver i almindelig yoghurt eller din eftermiddag smoothie.
Vi elsker virkelig denne smoothie for at holde snack-angreb i skak. Tilføj blot 1 tsk maca pulver for at give det den ekstra oomph.
Meditering kan hjælpe dig med at løfte tunge følelser på dine skuldre. Fotokredit: Sondem / Adobe Stock 3. Meditere i et sekund
Stress iført dig ned? Giv dit sind et sekund til at slappe af ved at tage en pause til at meditere. Luk dine øjne, fokus på dit ånde og bøj musklerne i din krop. Så langsomt slappe af hver muskel en efter en.
Fokus al din opmærksomhed på den enkelte muskel du slapper af. Gør dette tre til fem gange, før du åbner dine øjne igen. Hvis du stadig føler dig følelsesmæssigt slidt, prøv det igen.
Gør dette så mange gange, som du har brug for, indtil du er klar til at gå tilbage til det, du gjorde.
4. Udøve daglig
Regelmæssig motion øger energiniveauet og reducerer træthed ved at øge blodgennemstrømningen og iltningsvævet. Husk at det er vigtigt at være konsekvent.
Vi elsker at lave høj intensitetsinterval træning, når vi føler os lidt træg. Prøv vores HIITy Bitty Bikini træning for at øge dit stofskifte og energi!
At få mere søvn er en no-brainer når det kommer til energi. Fotokredit: Golubovy / Adobe Stock 5. komme til seng tidligere
Det kan lyde som en no-brainer, men ifølge CDC kører en ud af tre voksne ikke nok søvn hver nat. Søvnløshed kan ødelægge din produktivitet og hukommelse og (du gættede det) gør dig døsig hele dagen.
I stedet for at downing en kop Joe, planlægge fremad ved at få mindst syv timers søvn. Tjek disse tips, hvis du har brug for hjælp til at fange Z's.
For mere fra Tone It Up piger, herunder daglige træningstider og ernæringstips, tjek deres hjemmeside.
Hvad synes du?
Kolliderer du nogensinde midt på dagen? Hvad gør du for at øge dine energiniveauer? Er der noget der mangler fra denne liste? Hvis du prøvede nogen af disse teknikker ud, hjalp det med at stimulere dig? Lad os vide i kommentarfeltet!
