Sciatic nerve er den største og længste nerve i kroppen. Udviklet af et bundt af nerver i lændehvirvelsøjlen, forlader nerven rygsøjlen ved nedre ryg, løber gennem hofte og ned på benets bagside til fodsålen. Når nerven bliver irriteret eller betændt, forårsager det en tilstand, der kaldes ischias - smerter, prikker og følelsesløshed langs nerverens vej. Flere faktorer bidrager til ischias, herunder en tæt piriformis muskel og herniated diske. Ifølge Spine Universe kan mange af de førende årsager til ischias være forårsaget af motion.
Øvelse og Piriformis syndrom
Piriformis er en lille muskel i skinken under gluteus musklerne. Når piriformis muskel bliver stram eller betændt, det irriterer den sciatic nerve. Piriformis muskel roterer benet udad og stabiliserer hoften. Øvelser, der bevæger benet væk fra kroppens midterlinje, som f.eks. Sidebenetløftninger og abduktormaskinen, kan forårsage tæthed i muskelen. Svage indre lårmuskler kan også bidrage til tilstanden, da musklerne på ydersiden låret og skinken, såsom piriformis, skal arbejde hårdere for at stabilisere benet under træning.
Øvelse og herniated discs
Ryggsøjlen har bruskskiver mellem knoglerne, der fungerer som støddæmpere og dæmpning mellem knoglerne. Når en disk bliver hernieret, bøjer den sig ud fra rygsøjlen og presser i alvorlige tilfælde mod nerverne, der går ud af rygsøjlen. Herniated discs skyldes almindeligvis ukorrekt løft, som f.eks. Brug af ukorrekt form under modstandstræning. Svage kerne muskler kan også bidrage til tilstanden, da disse muskler stabiliserer rygsøjlen under træning.
Øvelse og Isthmisk Spondylolistese
Isthmic spondylolisthesis opstår, når en hvirvelbein glider frem og knuser nerverne i rygsøjlen, hvilket kan føre til ischias. Spondylolistese har flere årsager, hvoraf den ene er stressfrakturer forårsaget af tung løft. Vægtløftere, gymnaster og fodboldspillere udvikler ofte tilstanden på grund af overskydende stress på rygsøjlen.
Motion og Degenerativ Disc Disease
Degenerativ disksygdom er en aldersrelateret tilstand, hvor skiverne mellem hvirveldyrene slides ned, hvilket kan irritere rygmarven og forårsage ischias. Sport, daglige aktiviteter og skader er medvirkende faktorer. Som med hernierede diske kan ukorrekt løftning ved hjælp af ukorrekt form og kerne muskel svaghed alle bidrage til uorden.
Konklusion
Mens motion kan forårsage ischias, kan det også hjælpe med at lindre tilstanden. Strekninger, der trækker benet over kroppens midterlinje og styrker de indre lår, kan hjælpe med at forhindre og lindre piriformis-relateret ischias. Øvelser, der styrker mavemusklerne og ryggen, som Pilates, kan hjælpe med at forhindre ischias fra hernierede diske og degenerative disksygdomme. Undgå eller reducere øvelser, der sætter overskydende stress på rygsøjlen, kan forhindre lidelsen. Ved hjælp af ordentlig form og slid tilbage støtte, som et vægt bælte, kan også forhindre ischias.
