Definitionen af "normal" når det kommer til kropsfedt er relativ. "Normal" for en atlet er helt anderledes end for den gennemsnitlige mand. Området for sundt kropsfedt for de fleste mænd er mellem 10 og 25 procent. Hvor du falder i dette interval afhænger af din alder, genetik og aktivitetsniveau. Ekstremt atletiske mænd kan have kropsfedtniveauer under 10 procent, men det kan kun være i deres ungdom. Når du bliver gammel, får du naturligvis fedt og taber knoglemasse. Ved en alder af 50 år falder en normal, sund kropsfedt for en mand normalt mellem den midterste og den højere ende af det sunde område.
Om kropsfedt
Din kropsfedtprocent fortæller dig, hvor meget fedtvæv du har i sammenligning med magert kropsvæv, der består af muskler, knogler, ledbånd og sener. Noget fedt er nødvendigt for dit helbred og findes inden for organer, såsom knoglemarv, lunger, nyrer og fedtvæv i centralnervesystemet. Hos mænd gør dette vigtige fedt det, så du ikke kan dyppe under 2 til 5 procent total kropsfedtprocent uden forstyrrelse af kropsfunktionen. Fedtvæv - som det, der lagres under huden og dybt inde i maven - svinger for at påvirke din kropsfedtprocent.
Der findes ingen officielle anbefalinger til kropsfedt, men generelle områder accepteres som sundere end andre. Mænd, som de alder, har tendens til at have lavere kropsfedtprocenter end kvinder på grund af kvinders behov for at støtte fødsel og amning.
Normal kropsfedtindhold og alder
Når du alder over 20 år, får du mellem 1 og 3 procent fedt pr. Årti. Du taber også ca. 2 procent i knoglemasse pr. Årti. Kombinationen af disse to faktorer betyder, at du ved en alder af 50 år kan have en væsentligt højere kropsfedtprocent, end du gjorde i alderen 20, især hvis du ikke træner for at afbøde fedtforøgelse og knogletab.
Som en 50-årig mand, hvis din kropsfedt er mellem 18 og 22 procent, betragtes du stadig som sund. Hvis procentdelen er mellem 22 og 28 procent i alderen 50, har din krop en højere end anbefalet mængde fedt. Over 28 procent placerer dig i kategorien af overvægtige; Det amerikanske råd om motion viser en mand med en kropsfedtprocent på over 25 procent overvægtige.
Selv ekstremt passive 50-årige mænd kan finde det svært at nå et kropsfedtniveau på 10-12 procent, som findes på atleter, men det kan gøres med fokuseret slankekure og motion. De mest aktive 50-årige mænd, som dem, der deltager i udholdenhedsaktiviteter eller fokuseret styrketræning, kan opnå et kropsfedt inden for et passende område på 12 til 18 procent. Kroppsbyggere, selv i en alder af 50, kan dyppe under 10 procent til konkurrence, men det betragtes ikke som normalt, og de fleste kropsbyggere opretholder ikke disse lave niveauer i lavsæsonen.
Kropsfedt og mænds sundhed ved 50 år gammel
At have for meget kropsfedt sætter dig i større risiko for kronisk sygdom, herunder hjertesygdom og type 2 diabetes. Kropsfedtprocent kan måles på forskellige måder, herunder specialskalaer, men det er mest præcise, når det sker i en klinisk indstilling med kropskalipre eller hydrostatisk - eller undervands - vejning, der kan være dyrt eller utilgængeligt.
Mænd har tendens til at opbevare fedt i deres bælg som visceralt fedt, især da de bliver ældre. Denne type fedt gør din mave ekspanderet og øger risikoen for sygdom, såsom hjertesygdomme og type 2 diabetes. En talje på 40 tommer er et tegn på overdreven visceral fedt hos mænd; det vil ikke fortælle dig din kropsfedtprocent, men denne måling vil indikere, om du har alvorlig sundhedsrisiko.
Sænk dit kropsfedt
Ikke overraskende bliver kost og fitness afgørende for at opretholde et sundt kropsfedtniveau, når du alder. Tilstrækkelig øvelse, der består af mindst 150 minutter om ugen med en moderat intensitet og to styrketræninger, der adresserer alle de store muskelgrupper, hjælper med at holde fedt i skak. Øvelse ud over disse anbefalinger giver større resultater, bemærker centrene for sygdomskontrol og forebyggelse.
Ændre din kost også. Undgå overspisning og hold fast til moderate delstørrelser af for det meste magre proteiner, friske grøntsager og fuldkorn. På snack tid, modstå forarbejdede barer, snack mixes, sødt korn og bagværk. Vælg yoghurt, fedtfattig ost, frisk frugt og nødder i stedet. Drik vand eller usødet te, og spring over sodavand samt andre sukkerholdige drikkevarer. Når du klarer at skabe et underskud på 3.500 kalorier mellem hvad du spiser og brænder med disse foranstaltninger, vil du miste et pund.
