Udarbejde dine underarme forbedrer din gripestyrke, en vigtig indikator for sundhed og lang levetid. Du bruger typisk en barbell eller dumbbell til at målrette underarmene, men du kan også bruge modstandsbånd. Find et band med tilstrækkelig spænding til at udfordre dine underarme muskler og udføre både krøller og omvendte krøller for at ramme for og bag på underarmen.
Underarm muskler
Underarmen består af extensor- og flexor-musklerne. Flexor musklerne er på undersiden af din underarm og trækker din håndflade mod underarmen. Extensor musklerne er på toppen af underarmen og trækker bagsiden af din hånd mod underarmen. Gør underarme krøller til at målrette flexors og underarms omvendte krøller for at målrette extensor musklerne.
Modstandsbånd
Modstandsbånd er tilgængelige i en række spændinger, som normalt er kodet af farve. Kodesystemet varierer blandt producenterne, så tjek det produkt, du køber for modstandsinformation. Til underarmsøvelser skal du typisk have et medium til stærkt band. Forøg spændingen ved at fordoble båndet eller stablebåndene sammen. Du kan også ændre modstanden ved at forankre båndet tættere eller længere fra din hånd. Jo kortere bandet du arbejder med, jo mere spænding vil du have.
Underarm Curl
Sid på kanten af en stol eller bænk. Hold den ene ende af båndet i din højre hånd og træk i midten eller slutningen af bandet, afhængigt af hvor meget modstand du har brug for. Rør din underarm på låret med dit håndled lige over dit knæ og din håndflade vender opad. Sænk dine knogler så langt som muligt, så krølle mod modstanden så langt som muligt. Hold en pause, før du sænker igen. Afslut 15 gentagelser, og skift derefter sider.
Underarms omvendt krølle
Placér dig selv som du gjorde for krølløvelsen, men drej underarmen, så din håndflade vender mod gulvet. Slip dit håndled så langt ned, som du så kan krølle mod modstanden og trække håndens bagside mod underarmen. Pause for en tælling før sænkning. Gentag 15 gentagelser, og skift derefter sider.
