Motivation er drivkraften, der afgør, om du vælger at udføre en opgave, hvad opgaven skal være, og hvor vedvarende du vil fortsætte. Træthed er defineret som mangel på energi og motivation, hvilket betyder, at de to er relaterede. Hvis du er træt, er du højst sandsynligt også umotiveret. Det første skridt er at undersøge, hvorfor du er træt.
Træthed
Kontakt din læge for at udelukke medicinske problemer. Uanset om du kalder det træthed eller træthed, er træthed et naturligt svar på anstrengelsen. Det forekommer i regelmæssige daglige cyklusser, men det bør ikke fortsætte i længere tid. Hvis du har træthed, der ikke er hjulpet ved at få mere søvn eller spise rigtigt, skal du kontakte din læge for at udelukke medicinske problemer. Nogle almindelige årsager til træthed er overvægt, anæmi, depression, skjoldbruskkirtlen problemer, medicin, arthritis, diabetes, søvnforstyrrelser og underernæring.
Levevis
Sørg for, at du spiser sunde og afbalancerede måltider. En af de mest almindelige årsager til træthed er stress, så hvis du ikke kan undgå det, find tid til at slappe af, øve meditation og motion. Regelmæssig motion reducerer ikke kun stress, men det hjælper dig også med at styre vægt, forbedrer dit humør og øger energi, som alle afhjælper træthed og giver motivation. Korrekt næring er også afgørende. Spis regelmæssige måltider, der omfatter komplekse kulhydrater, proteiner, grøntsager og frugter. Din krop har brug for vand for at opretholde stofskifte og producere energi, så hold dig selv hydreret. Du skal også spise nok kalorier til at komme igennem de aktiviteter, du vil udføre, så selvom du skal tabe, må du aldrig spise mindre end 1.200 kalorier om dagen.
Sætte mål
Skriv dine mål på en liste. Hvis du ikke føler dig motiveret, skal du begynde med at skrive dine mål. Sætte dem på papir - gør dem visuelle - hjælper dig med at blive organiseret og giver dig et sted at starte, selvom du ikke er motiveret. Start med at lave en liste over ting at gøre, brug listen til at prioritere opgaver og fokuser derefter på den første, så du ikke bliver overvældet. Skriv de trin, du skal tage for at nå målet. Hold trinene små, realistiske og opnåelige. Vær så specifik som muligt definere, hvad der skal gøres, hvordan du gør det, og vigtigst af alt skal du indstille en tidsramme. Giv dig selv en dato for at afslutte hvert trin og tjek det fra din liste, som du gør det. Motivation og energi stiger i forhold til dine præstationer.
Beløn dig selv
Beløn dig selv med noget, der vil hjælpe med at motivere dig. Belønninger er lidt kontroversielle, med nogle argumenterer for, at de eliminerer motivation. Overvinde træthed og genopbygge motivation kræver imidlertid indsats og engagement. Godkendelse af succes bidrager til en positiv cyklus, der øger motivationen til at fortsætte. Beløn ikke dig selv tilfældigt; brug dine mål og vælg en tid, når du har nået et bestemt succesniveau. Derefter belønne dig selv på en måde, der ikke undergraver andre anstrengelser. For eksempel, hvis motion eller spise korrekt er en del af planen, belønner du ikke selv ved at hoppe over motion eller overindulging i et stort måltid. I stedet belønne dig selv med en ny MP3, gå til en film, forkæle dig selv med en dag i spaen eller tilbringe tid for at læse en bog.
