Regelmæssig træning er afgørende for at udvikle og opretholde din præstation som løber. Når en skade rammer, kan det være udfordrende eller umuligt at holde sig til din praksis rutine. Arbejd med din træner, en kvalificeret fysioterapeut eller din læge til at udtænke en alternativ rutine, der er sikker på din skade. Genoverveje træningen regelmæssigt som din skade helbreder, og efterhånden arbejder du tilbage til din sædvanlige rutine.
Low-Impact Options
Yoga vil lægge lidt belastning på kroppen, mens du øger din fleksibilitet. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Mens kører tilbyder effektiv kardiovaskulær træning, er løftestridens høje indflydelse en stor mangel for personer med skadede eller svækkede led. Nogle af de mest almindelige løbeskader påvirker fødder, ankler, knæ eller hofter, ofte på grund af overforbrug eller belastning. Når du genvinder sådanne skader, skal du opretholde dit fitnessniveau ved at udøve mindre effektive øvelsesformer. Roning og svømning er to intense øvelser i fuld krop, der kun sætter meget belastning på leddene. Selv cykling er en relativt lav effekt aktivitet sammenlignet med løb. Endnu blidere alternativer omfatter yoga, pilates og nogle former for dans.
Tilpasset løbende praksis
Kontakt din læge for at finde ud af, om en elliptisk træner er sikker, mens du genvinder din skade. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Hvis din skade stopper dig fra din normale løbende rutine, betyder det ikke nødvendigvis, at du ikke kan fortsætte med at løbe i en eller anden form. Efter samråd med din læge eller fysioterapeut, prøv at køre på en elliptisk træner, som din skade tillader. Det ændrede format giver dig mulighed for at holde øje med din aerobic motion og arbejde med alle de muskelgrupper, du bruger under kørslen. Du vil dog skære ned virkningen af fodfald, da den elliptiske maskine bruger ophæng til at styre dine fødder i glatte, oscillerende bevægelser. Din fysioterapeut eller træner kan også lede dig gennem barfodet løbende teknikker, et alternativ til at reducere virkningen af hæl strejker.
Styrketræning
Styrketræning hjælper med at genopbygge styrke og udholdenhed. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Selvom styrketræning ikke er typisk et løberens primære fokusområde under genopretning fra en skade, kan det vise sig særligt nyttigt til genopbygning af styrke og udholdenhed. For at styrke træningen skal være den mest effektive, skal du vælge øvelser, der efterligner bevægelserne, der bruges til at køre, og balance din opmærksomhed på alle de store muskelgrupper, du bruger, når du kører. Sprintere og kortløbs løbere kan fokusere på træningstræninger, der har eksplosive bevægelser, såsom plyometriske øvelser. Hold modstandsniveauet ret lavt og øg din gentagelser eller træningsfrekvens for at undgå at opbygge en stor muskulatur.
Fleksibilitetsuddannelse
Udvikling af din fleksibilitet vil hjælpe dig med at genoprette hele dit bevægelsesområde, som din skade helbreder. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Hvis din skade alvorligt begrænser din evne til at udføre aerobe eller styrke træningsaktiviteter, kan du stadig få mest muligt ud af din kapacitet i hvert trin af nyttiggørelse. Hvis din skade begrænser dig til blide fleksibilitetsøvelser, såsom stretching eller yoga, udnyt muligheden for at fokusere på et fitnessområde, der almindeligvis springes over til fordel for udholdenhed, styrke eller hastighed. Udvikling af din fleksibilitet vil hjælpe dig med at genoprette hele dit bevægelsesområde, som din skade helbreder. Du kan endda forbedre din mobilitet ud over dine tidligere evner, hvilket yderligere kan forbedre din præstation som løber.
