Lucky Charms, en havrebaseret korn med faste marshmallow-stykker, kan være magisk lækker - som det er lykkedes i de ikoniske reklamer, men det er også meget nærende. General Mills introducerede dette korn i 1960'erne, og siden den føderale regering mandat vitamin og mineral berigelse af mel i 1941, har Lucky Charms altid været en god kilde til vitaminer og mineraler. Det indeholder dog en hel del sukker, så denne sunde morgenmadsprodukter kan ikke være et godt valg for alle.
Kalorier og fedt
En 3/4 kop servering af Lucky Charms indeholder 110 kalorier. Tilføjelse af mælk tilføjer kalorier, selvom du måske kræver flere kalorier til tilstrækkeligt hoppe, start din dag: Go Spørg Alice, Columbia Universitys sundhed Q & A internet service, bemærker, at din morgenmad skal indeholde 350 til 500 kalorier. Lucky Charms korn har også 1 g fedt, som ikke tegner sig for meget fedt i din kost. Du bør ikke forbruge mere end 20 til 35 procent af dine kalorier fra fedt.
Kulhydrater og Protein
En servering af Lucky Charms-korn indeholder 22 g kulhydrater, et makronæringsstof, som kroppen bruger primært til energi. Du bør forbruge 130 g kulhydrater om dagen, selv om dine behov kan være forskellige, hvis du har en særlig aktiv livsstil. Du vil også forbruge 2 g protein pr. Portion. Tilføjelse af mælk til kornet styrker dit proteinindtag noget.
Vitaminer og mineraler
Spise en skål med Lucky Charms hjælper dig med at få den folsyre du har brug for hver dag, da en servering indeholder 50 procent af det daglige anbefalede indtag. Dette er vigtigt, hvis du er gravid eller forsøger at blive gravid, fordi folinsyre hjælper med at forhindre nogle fosterskader. En servering giver også 25 procent af thiamin, vitamin B-6, zink, jern, vitamin B-12, riboflavin og niacin, som din krop kræver hver dag samt 10 procent af det daglige anbefalede indtag af vitaminerne A, C og D og calcium.
Natrium
Mens Lucky Charms ikke indeholder høje niveauer af natrium, indeholder den nok til at være bemærkelsesværdige. En portion indeholder 190 mg, og dette beløb kan bidrage til din risiko for forhøjet blodtryk, hvis du spiser en diæt højt i dette mineral. Du bør begrænse dit indtag af natrium til 1.500 til 2.300 mg dagligt. Ud over højt blodtryk kan natrium i Lucky Charms øge risikoen for vandretention.
Sukker
En servering af Lucky Charms korn har 11 g sukker, eller 19,1 til 43,6 procent af den anbefalede daglige grænse. Et overskud af sukker i din kost kan give dig vægt. For meget sukker i din kost kan også bidrage til tandforfald, hvilket resulterer i hulrum og andre tandproblemer.
