Sangere, instrumentinstrumenter og atleter er alle afhængige af lungekapacitet for at udføre deres bedste. God lungekapacitet giver musikere mulighed for at optage en stor mængde luft for at udvise en kompleks musik eller sang og tillade atleter at give deres muskler og hjerne tilstrækkeligt ilt under kraftig motion. Ikke alene øger iltoptagelsen udholdenhed, det kan også forbedre hjernens sundhed, øge årvågenhed og reaktionstid og mindske døsighed.
Sund kost, sunde lunger
Den første regel for at få sunde, stærke lunger er at undgå rygning, hvilket forårsager alvorlig skade på lungevæv og din evne til at absorbere ilt effektivt. Kost er lige så vigtigt. En balanceret kost rig på jern, vitaminer E og C, beta caroten og andre antioxidanter vil fremme lungesundhed. Spise en kalorie-kontrolleret kost vil hjælpe med at forhindre overvældende vægt, der kan forhindre dyb og effektiv vejrtrækning. Det er også vigtigt at holde sig godt hydreret. Drikkevand hjælper tyndt slim, som kan opbygge i lungerne og forhindre sund vejrtrækning.
Motion og Lung styrke
Det bedste du kan gøre for at øge styrken af dine lunger er at motionere. Selv om enhver øvelse kan forbedre din lungekapacitet, er nogle mere effektive end andre. Højintensive aerobiske aktiviteter, som svømning, styrker dit hjerte og lunger, øger iltforsyningen og gør din muskels brug af ilt mere effektiv. Den fulde mængde ilt, du kan tage i under træning, kan forbedres betydeligt ved intervalltræning, hvilket indebærer at du udøver maksimalt arbejde i en kort periode - hvor som helst fra 20 sekunder til fem minutter - genvinder med mindre intens træning og gentager sekvens flere gange.
Dyb vejrtrækning
De fleste mennesker trækker vejret gennem deres næse og mund uregelmæssigt og tager overfladiske og ineffektive vejrtræk i deres bryst. Den nemmeste måde at forbedre lungekapaciteten på er at fokusere på din vejrtrækning hele dagen. Når du er i ro, skal du sørge for at indånde langsomt og dybt gennem din næse, udvide din membran og ikke dit bryst. Dette er den mest effektive måde at trække vejret på, fordi den bruger mere lungekapacitet i et regelmæssigt mønster. På grund af sin koncentration på konstant dyb vejrtrækning er yoga en god øvelse for atleter og musikere at øve.
Sikkerhedsbekymringer
Sterkere og sundere lunger giver stærkere og sundere mennesker, og de fleste måder at forbedre lungekapaciteten på er helt sikre. Men nogle er farlige og kræver pleje. Manglende ilt i længere tid kan forårsage bevidstløshed og alvorlig hjerneskade. Hvis du udfører åndedrætsøvelser (især under vand), træner i højhøjder eller bruger vejrtrækningsudstyr som en elevations-træningsmaske, skal du være sikker på at du ved, hvordan du gør dem sikkert og har tilsyn med en partner eller professionel trænet i genoplivning .
