Overgangsalder - som normalt opstår omkring 51 år - fører ofte til vægtøgning. Vægt opnået i overgangsalderen aftager ofte omkring maven, snarere end på hofter og lår. Vægtøgning når som helst, herunder overgangsalderen, kan medføre sundhedsproblemer, såsom højt blodtryk og type 2-diabetes, men vægten opnået i overgangsalderen kan øge risikoen for at udvikle brystkræft, mens vægttab i overgangsalderen kan reducere risikoen for at udvikle sig sygdommen. Du kan styre vægtforøgelsen ved at gøre livsstilsjusteringer.
Boost Muscle
Forøgelse af muskler kan forhindre vægtforøgelse. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Tab af muskelmasse er almindelig med alder og kan føre til vægtøgning. Muskelceller kræver flere kalorier at opretholde end fedtceller, så en større procentdel af musklerne øger antallet af kalorier, du kan forbruge uden at gå i vægt. Vægtløftning er vigtig for at reducere mængden af muskelmasse du taber, når du bliver gammel. For hvert pund af muskel du bygger, brænder du yderligere 50 kalorier hver dag, ifølge Columbia University. Løft vægten hver anden dag og skifte din rutine, så hver kropsdel får mindst 24 timers hvile mellem træning. Vægtløftning samt vægtbærende cardioaktiviteter, som f.eks. Vandring, øger også knogletætheden, en vigtig fordel for kvinder.
Forøg aktivitet
Øget aktivitet kan hjælpe med vægtforøgelse. Fotokredit: Elenathewise / iStock / Getty Images Hvis du finder dig selv mere tid på sofaen, kan du øge dine aktivitetsniveauer med vægtøgning. Vægt opnået efter 50 kan virke anderledes, fordi det ligger på forskellige områder af kroppen, men det reagerer på kardiovaskulær træning ligesom vægt opnået i tidligere år. Mål for mindst 30 minutters kardiovaskulær aktivitet de fleste dage i ugen. I nogle tilfælde må du muligvis øge din øvelse ud over dette niveau for at holde vægtforøgelsen under kontrol, men tal med din læge først. Deltagelse i aerob aktivitet har den ekstra fordel at reducere mange af de tilstande, der er forbundet med overgangsalderen, såsom blitz, hukommelsesproblemer, koncentrationsvanskeligheder og forbedrer humør, ifølge University of Maryland Medical Center.
Skære kalorier
Aldring vil reducere antallet af kalorier, der brændes i ro. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Aging reducerer antallet af kalorier, der brændes i ro, hvilket reducerer antallet af kalorier, du skal bruge for at opretholde din vægt. Det betyder, at selvom intet ændrer sig i din kost, kan du forvente at gå op i vægt, når du bliver gammel. Samtidig har du brug for mere protein for at opretholde muskelmasse, fortæller dieter Lenora Dannelke. Kig efter nemme løsninger til at skære kalorier, såsom at skære ned på alkoholforbrug, erstatte frugt til slik og reducere portionsstørrelser i stedet for at eliminere alle dine yndlingsvarer og godbidder.
