Det er normalt, at dine fødder får ondt lidt om morgenen efter en kraftig træning. Men hvis fodsmerter er en fælles ting for dig efter træning, kan der være et problem. En ordentlig diagnose hos en podiater er afgørende for at forhindre yderligere skade eller skade og for at hjælpe dig med at få pasform uden smerte.
Fodanatomi
Oftest er smerter i dine fødder ved først at stå om morgenen, især efter træning dagen før, forårsaget af plantar fasciitis. Denne tilstand forårsager betændelse i plantar fascia, et bånd af væv, der lægger fodens bold til hælen. Det giver støtte til buen og forhindrer dine fødder i at falde fladt eller rullende indad. Hvis der er et problem med plantar fascia, vil du sandsynligvis lide af onde fødder hver morgen.
periostitis
Tilstanden af plantar fasciitis kan identificeres som en slags periostitis, eller en betændelse i foringen af dine knogler. Når plantar fascia er overexerted, strakt eller irriteret gennem træning, kan den trække på foringen af knoglerne i dine fødder. Om natten forsøger din krop at helbrede dette område ved at sætte foderet på dine knogler igen. Det er derfor, når du kommer ud af sengen om morgenen, gør det ondt, når du først tager et skridt. Foringen trækkes væk igen og forårsager en skarp smerte i fodens bue. For at forhindre denne smerte, is dine fødder efter træning og massage dine fødder og kalve, før du kommer ud af sengen.
Muskelstramthed
I nogle tilfælde kan din plantar fasciitis skyldes muskeltæthed. Hvis din kalv eller Achilles-senen er for stram, kan den svække musklerne i din fods bue, så plantar fascia bliver overarbejde. For at undgå at dette sker, må du ikke øge varigheden af din træning drastisk og altid strække og massere dine kalve, akillessænder og fodbue før og efter træning og inden du går ud af sengen.
Dårlig støtte
Sårede fødder om morgenen kan også være et resultat af ukorrekt fodtøj, når du træner. Hvis du bruger sneakers, der ikke har bueunderlag, kan det føre til overstrækning af plantar fascia og betydelig smerte. Sammen med massage, strækninger og hvile, bære sko designet til motion med bue støtte, hælpude og korrekt polstring. Dette vil hjælpe dig med at lande på fødderne ordentligt under træning og kan forhindre yderligere skade på plantar fascia.
