En af de mange grunde, vi elsker yoga er, at det gør os limber og smidige - i det lange løb, alligevel. Som med de fleste øvelser kan man pludselig komme ind i yoga eller skubbe forbi dine velkendte grænser midlertidigt have den modsatte virkning af ømme, stramme muskler. Men lad det ikke skræmme dig væk fra yoga. Du lider næsten helt af en sag med forsinket begyndende muskelsårhed eller DOMS.
Stick med yoga, og du vil være stærkere og mindre udsat for skade. Du vil også nyde en forbedret vifte af bevægelser, der sikkert vil forbedre dit liv. DOMS varer i et par dage, men Yoga er for evigt.
Hvad er DOMS?
DOMS er det samme der sker for os efter løft af vægte og andre øvelser, der skubber muskler forbi deres nuværende grænser. Yoga kræver, at dine muskler modstår din egen kropsvægt og at kontrakt og forlænge forbi deres komfortzone. Det faktum, at du er øm, betyder at du ændrer dine muskler.
Forskere er ikke helt enige om præcis, hvad der forårsager DOMS, men mulighederne spænder fra bindevævskader, muskelskader, betændelse, spasme og enzymabalance. Men i slutningen af dagen er det virkelig bare en del af "ingen smerte, ingen gevinst" og kroppens måde at genopbygge sig selv på. Betændelsen er signalet for din krop til at vokse nye muskelfibre for at kompensere for den ømhed, dine muskler tog fra træningen.
DOMS er højst sandsynligt at indstille fra 12 til 72 timer efter din yogaklasse og begynder sædvanligvis at aftage efter 72 timer.
At drikke meget vand efter yoga kan medvirke til at forhindre DOMS. Fotokredit: vadimguzhva / iStock / Getty Images Behandling og forebyggelse
Gøre mere yoga Hvis du føler dig stiv og øm efter en yogaklasse, kan din tilbøjelighed være at begrænse din bevægelse. Efterfølgende næste dag med en nemmere yogaklasse - eller bare 15 minutters strækning derhjemme - kan det være med til at reducere stivhed og ømhed. Gå dog let på de sorørste muskler, og giv dem en chance for at helbrede fra din tidligere yoga træning.
Hjemmepleje: Ispakninger kan være nyttige for anstrengte muskler. Mens mange yoga instruktørers etos er at forblive medikamentfri, er der ingen kendt medicinsk grund til ikke at tage antiinflammatoriske lægemidler som aspirin, ibuprofen (Advil) eller naproxen (Alleve).
Drik vand: Små tårer i musklerne og resulterende affaldsprodukter, der produceres, er mulige årsager til DOMS. Det er en grund til, at det er godt at drikke meget vand efter en yogaklasse. Ud over at rehydrere dig kan det hjælpe med at skylle ud affaldet, som kan irritere nerveender.
Opvarmning: Opvarmning af dine muskler med blide strækninger og bevægelser kan bidrage til at reducere DOMS symptomer. Selvom de fleste yoga instruktører er uddannet til at begynde klasser langsomt, støder vi på den lejlighedsvise overjordiske yogalærer. Hvis du har lyst til, at din krop bliver ramt for hurtigt for dine muskler til at varme op ordentligt, vil du måske skifte til en nemmere klasse - eller finde en anden instruktør.
