Hvis du har arbejdet hårdt i de sidste tre dage, har vi en godbid for dig og dine trætte (muligvis onde) muskler. En aktiv opsving træning! Det betyder, at du tager en pause fra dine højintensitetssessioner (farvel for nu, burpees) og lav-effektive, lavintensive øvelser, der strækker, styrker og genopliver din krop.
Så hvis du tiltræder os til 8-ugers STRONGER Challenge, skal du trykke på "play" for at se denne et minuts motivations video besked fra celebrity træner Nicky Holender. Han taler om, hvordan lavt træningstræning som hans 41-minutters REFUEL aktiv opsvingstræning forbedrer din fleksibilitet og hjælper med at lindre enhver ømhed og stivhed, du måske føler af dine andre træningsprogrammer.
Ligesom navnet antyder hjælper denne træning med at genoplive dine muskler. Hvordan? Nå, nu er dine arme, mav og ben formentlig i det mindste lidt ømme. Så i stedet for at tage en dag helt væk (bare vent på dag syv), gør en aktiv genoprettelsesræning få dit hjerte til at pumpe lige nok til at skylle dine muskler af affaldet, der forårsager og forværre din ømhed.
Og dynamiske strækninger (dem der indeholder bevægelse i stedet for at holde stille) hjælper dig med at frigøre enhver tæthed, der dannes. De hjælper også med at forbedre din mobilitet og fleksibilitet, hvilket er vigtigt for dem, der er bundet til et skrivebord job hele dagen eller nogen, der bliver ældre (så vi alle!).
"Der er ingen sådan ting som at få det forkert." Foto Credit: SIMPLEASLIFE.COM Sådan tilmelder du dig den stærkere udfordring
1. Download MyPlate-appen til iOS eller og opret din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smartphone, kan du også bruge desktopversionen. Sørg for, at du sætter 8. januar som din startdato, så du kan være på samme side som resten af SIMPLEASLIFE.COM-fællesskabet!
2. På din startdato (vi lancerer vores næste udfordring 8. januar), kan du logge ind på din konto og klikke på "Målplan" i nederste navigationslinje i appen. Der har du adgang til hver dags måltider såvel som hver ugers indkøbsliste.
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 3. Spørg dine kalorier ved hvert måltid og snack ved at klikke på markeringen ved siden af hver mad eller opskrift. Hvis du skal afvige fra måltidsplanen, kan du også indtaste fødevarer manuelt fra fanen "Spor" i bundnavigationen. Bare søg efter din mad og klik på "I Ate This" knappen. Sørg også for at spore dit vandindtag fra fanen "Spor".
4. Print STRONGER Challenge træningskalenderen og følg med hver dags gratis træningsvideo.
Her er din træningsplan. 5. Spor STRONGER træning i MyPlate. På appens hovedside skal du klikke på Øvelse og derefter søge STRONGER. Alle træningene vil blive vist nedenfor. Vælg den du har udført den pågældende dag.
6. Deltag i vores SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook Group for at få daglige tips, opmuntring og motivation! Du kan også deltage i samtalen i vores fællesskabskort i appen ("Fællesskab" på den nederste navigation) og på skrivebordet.
7. Træk træningene med os, kryds dem fra kalenderen og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler for dig!
Læsere - Føjer du os til 8-ugers STRONGER Challenge? Hvad synes du om den stærkere træning? Har du set et kig på måltidsplanen endnu? Har du problemer med at få adgang til og bruge en af dem? Har du nogensinde lavet en fitnessudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide!
