Et langt, varmt bad er noget, du kan se frem til efter en dag på arbejde eller en stressende situation. Badekar er en bekvem stressaflastning, fordi næsten alle har et badekar. Hvis du oplever ømme muskler eller smerter, kan et bad hjælpe med at slappe af musklerne og gøre smerten og ubehag mere håndterbar.
anbefalinger
Muskelsmerter og ømhed kan relateres til stress på muskler eller led, eller de kan skyldes visse medicinske tilstande. Autoimmune tilstande såsom fibromyalgi og lupus kan forårsage muskelkramper og ømhed. Et varmt bad eller spabad kan hjælpe med at lindre symptomerne. Reumatoid arthritis, Parkinsons sygdom og visse elektrolyt ubalancer kan også føre til muskelsmerter. Sammen med lægebehandling kan et varmt bad på omkring 104 grader Fahrenheit bremse smertefulde muskelkramper. Skader på leddene kan også forårsage muskelsmerter og ømhed. Din læge kan anbefale fysisk terapi, der omfatter svømning samt boblebad og sauna brug.
Temperatur
Ikke alle fitness eksperter race at hoppe ind i et varmt bad eller badestamp for at ømme deres hårde led. Nogle eksperter som Marty Jaramillo, administrerende direktør for I.C.E. Sports Health Group, anbefaler at tage et iskoldt bad for at dumme virkelig onde muskler. Sårhed sker, når mælkesyre og andet affald samles i dine muskler gennem dine blodkar. Koldtvandstemperaturer indsnævrer blodkar i modsætning til at dilatere dem for at reducere smerte. At tage et koldt bad kan være udfordrende, men prøv at bruge den koldeste temperatur, du kan tolerere. Du kan endda tilføje en taske eller to is i karret, hvis det ønskes.
ingredienser
I dit badekar kan du tilføje visse ingredienser, som også kan hjælpe med at slappe af muskler. Overvej at tilføje havsalte eller Epsom salte til dit bad - dette vil medvirke til at reducere hævelse og berolige dit centrale nervesystem. Du vil måske også bruge æteriske olier, der kan hjælpe med at slappe af og hjælpe ømme muskelgrupper som eucalyptus, bergamot og lavendel.
Fordele
I første omgang vil et koldt komprimeret eller koldt bad hjælpe med at dæmpe ryggen og lindre smerter. Dage efter din skade eller træning, kan du vælge et varmt bad til din muskel aches; varmen vil trænge ind og slappe af musklerne, hvilket reducerer risikoen for spasmer. Et varmt bad reducerer også stressniveauet over hele kroppen. Du kan måske ikke indse det, men når du har muskelsår i et område, kan de omkringliggende områder spændes fra at arbejde hårdere for at kompensere for de onde, svage muskelgrupper. Badet kan slappe af i musklerne og forberede dem til stretching og din næste træning.
