Ikke helt tømmer blæren er den mest almindelige årsag til blære sten, men hvad du spiser eller ikke spiser kan også påvirke din risiko for at udvikle dem. Når urinen sidder i blæren for længe, reagerer kemikalierne i urinen med hinanden og danner krystaller. En dårlig kost ændrer kæden i din urin og blære, hvilket kan øge krystaldannelsen. NHS Choices anbefaler en sund kost, der er lav i fedt og høj i fiber for at opretholde en sund blære og forhindre blære sten. Kontakt din læge om din kost og hvordan det påvirker blære sundhed.
Sund og lavfedt
For at få de næringsstoffer, du har brug for for at forhindre blæresten, spis en række næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupperne. Sunde, fedtfattige muligheder omfatter frugt, grøntsager og korn - med mindst halvdelen dine korn er fuldkornet --- tilberedt uden tilsat fedt; fedtfattigt og fedtfri mælkeprodukter; og magre kilder til protein som fjerkræ, skaldyr, magert kød som oksekød eller svin mørbrad og bønner. For at begrænse fedtet i din kost, bage, broil eller damp din mad i stedet for at stege mad eller lave mad med en masse olie.
High-Fiber
Gøre sundere mad valg ikke kun hjælper dig med at begrænse fedt, men også hjælper dig med at få mere fiber. Frugter, grøntsager, fuldkorn og bønner er alle gode kilder til fiber. For at forbedre det generelle helbred, herunder blære sundhed, kvinder har brug for 21-25 gram fiber om dagen, og mænd 30 til 38 gram om dagen. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at sigte på 2 kopper frugt og 2 1/2 kopper grøntsager hver dag og for at sikre, at du medtager hele korn og bønner for at binde fiberoptagelsen.
Masser af vand
Ikke at få nok væsker påvirker også blære sundhed og kan øge dannelsen af blære sten, ifølge NHS valg. Drikk masser af væsker, især vand, for at holde din urin farveløs eller lidt gul. Den mængde væske du har brug for hver dag afhænger af dit køn, kropsstørrelse, alder, aktivitet og miljø. Clemson Cooperative Extension siger, at en sund voksen har brug for 8 til 12 kopper vand om dagen for blot at erstatte væskerne tabt i urin, afføring, sved og vejrtrækning. Du kan starte med 1 quart vand for hver 50 pounds kropsvægt eller 3 pund for en 150 pund person.
3 fedtfattige, high-fiber måltider
En sund kostplan for blære sundhed bør omfatte tre faste måltider. En sund fedtfattig, højfiber morgenmad kan omfatte en skål fuldkornsprodukter med bær og ikke-fedtet mælk. Til frokost kan du nyde en spinatsalat toppet med garbanzo bønner, valnødder og grillet kyllingebryst med fedtfri salatdressing, en frisk appelsin og en helkornsrulle. Middag kan omfatte broiled kuller med en bagt kartoffel, brusselspirer og en kastet salat med fedtfri dressing.
