Verdenssundhedsorganisationen (WHO) vurderer, at næsten 469 millioner kvinder rundt om i verden kan lide af anæmi på grund af jerntab og lavt i svære perioder. (Reference 2, Side 1) Folsyre eller folat er et B-vitamin, der bruges af din krop til at dyrke og vedligeholde celler end at bære jern gennem hele kroppen. (Reference 1) Folsyretilskud, taget sammen med jern i løbet af din periode, kan hjælpe med at genoprette røde blodlegemer og beskytte dig mod anæmi. (Reference 2, side 1)
Kilder
Du kan få folsyre fra de fødevarer, du spiser, såsom bladgrønne, frugter, bønner, ærter og nødder. Vitaminberigede brød, korn og andre kornprodukter indeholder også folsyre. Du kan også tage folsyre som kosttilskud. (Reference 1)
anbefalinger
Den anbefalede daglige tillæg (RDA) for folsyre måles som mikrogram (mcg) af dietære folatækvivalenter (DFE'er). mcg DFE til menstruerende unge i alderen 9 til 13 anbefales at tage 300 mcg DFE, mens menstruerende kvinder i alderen 14 og ældre bør tage 400 mcg DFE. (Reference 1)
Overvejelser
Tal med din læge om tilskud, især hvis du tager medicin, urter eller andre kosttilskud. Du bør også kontakte din læge, hvis du oplever tunge perioder eller symptomer på anæmi.
