Vægtløftning er en form for styrketræning, der forbrænder kalorier og fedt og toner og bygger muskler. Mens du kan tabe sig ved at løfte vægte, har denne type motion tendens til at bygge muskler, som afhænger af hvor meget muskelmasse du akkumulerer, kan veje mere end fedt. Det betyder, at du kan se fedt forsvinde fra dit ansigt, mave, skinker og ben, men må ikke se en forskel på skalaen.
Kalorier
Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Hvis du forbrænder 250 til 500 kalorier om dagen, kan du muligvis falde 0,5 til 1 pund om ugen. Ifølge Harvard Health kan en 155 pund person forbrænde 224 kalorier efter 60 minutters løftfri vægt. En 185 pund person kan brænde 266. Antallet af kalorier brændt, efter en uge med vægtløftning i 60 minutter, kan resultere i vægttab på 2 pund om måneden.
Kredsløbstræning
Du vil forbrænde flere kalorier på kortere tid ved at kombinere vægtløftning med kardiovaskulær træning i en rutinevægtstræningsrutine. Kredsløbstræning er kendetegnet ved at gøre adskillige modstandsøvelser, der er blandet med korte, intense udbrud af aerob aktivitet med ringe eller ingen hvile mellem øvelser. En kredsløbsuddannelsesrutine skal vare ca. 20 til 30 minutter. Harvard Health Publications rapporterer, at en 125 pund person kan forbrænde 240 kalorier efter 30 minutters kørstræning, mere end dobbelt så mange kalorier end fra vægtløftning alene. En 155 pund person kan forbrænde 298 kalorier efter en halv times kredsløbstræning, og en 185 pund person kan forbrænde 355 kalorier. Et gennemsnit på 297 kalorier brændt i 30 minutter udgør et tab på 2,5 pund. efter en måned.
Kost
Vægt træning sammen med opskæring kalorieindtag og spise en fedtholdig kost kan føre til at tabe en mere betydelig vægt. En person, der brænder 500 kalorier om dagen gennem træningsøvelser og skår 500 kalorier hver dag fra sin kost, kan se en 2 pounds reduktion i vægt efter blot en uge. Det amerikanske Academy of Family Physicians rapporterer, at raske voksne bør begrænse deres vægttab til 2 pund. en uge.
Fordele
Ca. to tredjedele af voksne i USA er overvægtige eller overvægtige, ifølge vægtstyringsinformationsnetværket. Ved at reducere din vægt gennem træning, kan du forhindre vægtforøgelse samt reducere din chance for at udvikle en potentielt livstruende kronisk sygdom som hjertesygdom, type 2 diabetes og visse typer kræft. Gør otte til 10 styrketræningsøvelser med otte til tolv gentagelser mindst to gange om ugen samt en regelmæssig aerob træning.
