Øvelsen skal gøre din krop sundere og få dig til at føle dig bedre, men der er tidspunkter, når du er færdig med en træning og føler dig klam og kvalm. Dette skyldes en række faktorer, som alle kan gøre fitness til en ubehagelig oplevelse. Ved at forstå de specifikke processer, som din krop undergår, mens du træner, kan du blive mere opmærksom på, hvordan du håndterer hastigheden af hormoner og dine influenzalignende symptomer efter en time i fitnesscentret eller et hårdt løb.
Symptomer
Symptomerne på hormonproduktion og træningsfremkaldt kvalme kan ofte maskeres som influenza. Først og fremmest kan du føle dig kvalm efter din træning og kan endda føle behovet for at kaste op. Du kan også føle dig svag og svimmel og skal sidde ned. Selvom du ikke rent faktisk vil have en temperatur, kan du opleve, at huden føles klammende til berøring, et sikkert tegn på, at du har udøvet for hårdt uden den korrekte ernæring, hydrering eller teknik.
Human Growth Hormone
Et af de problemer, der kan skyldes dine influenzalignende symptomer, mens du træner, er menneskeligt væksthormon. HGH udskilles naturligt, når du træner og er ansvarlig for vækst i muskelvæv, kropslig vækst og kollagenomsætning. Men frigivelsen af hormonet kan få dig til at føle dig kvalme, især når du kombinerer med andre øvelsesfaktorer. Fordi du ikke kan kontrollere frigivelsen af HGH, og fordi HGH faktisk er gavnlig for din krop, skal du lære at klare symptomerne ordentligt.
Øvelse-induceret kvalme
HGH er delvis skyld i fænomenet kendt som motion-induceret kvalme. Selvom du aldrig har oplevet de influenzalignende symptomer selv, kan du have set det forekomme, mens du ser dine yndlings fitness og vægttab fjernsynsprogrammer. Træningsfremkaldt kvalme kan have en alvorlig indflydelse på din evne til motion, men HGH er ikke den eneste faktor, der skyldes. Sammen med hormoner, dehydrering, dårlig ernæring og endda højt blodtryk kan alle skyldes.
Behandling og forebyggelse
Din krop frigiver HGH naturligt, og det er en gavnlig proces, der gør træningen endnu mere værdifuld. Træning ved høj intensitet over en længere periode kan imidlertid frigive HGH niveauer, der får dig til at føle sig kvalme. Prøv i stedet at ændre dine træningsmønstre ved at sprænge udbrud af højintensitetsøvelse med mere moderate aktiviteter for at overvåge dine influenzalignende symptomer.
Fordi kvalme også kan være resultatet af dehydrering, sigter på at drikke 7 til 10 ounce vand hver 10 til 20 minutters motion og sørg for at spise en kulhydratrig snack, inden du kommer i gymnastiksalen. Hvis du gør det, tømmer du dine energireserver, så du ikke føler dig træt og syg, mens du træner.
