At ramme puljen til motion betyder ikke kedelige omgange frem og tilbage uden at stoppe. Selv hvis du elsker skødet svømning, ved hjælp af en kickboard til at skifte din træning og give variation vil holde dine muskler gætte, udfordrende din krop til at fortsætte med at forbedre. For en effektiv og sjov svømning træning, tag en kickboard og dykke lige ind.
Basic Kickboard Brug
Ved hjælp af en kickboard i løbet af lap svømning vil isolere dine ben, koncentrere indsatsen i din underkrop. Isolering af dine ben hjælper med at styrke din benslag og giver dig mulighed for at øve sparkteknik. At træne flutter, sommerfugl eller brystslag sparker, tag den konkave ende af kickboard med begge hænder og strækker armene over hovedet. Dette giver dig mulighed for at øve korrekt slagtilfældet vejrtrækning, mens du sparker over swimmingpoolen. At træne backstroke sparker, Placér bordet mod brystet med den konkave ende spids mod hovedet. Vip dine arme rundt om bord, som om du kramede det og drive dig selv gennem poolen ved hjælp af et fladt spark.
Nontraditional Kickboard Brug
At bruge din krop som modstand og for at få en fremragende kardiovaskulær træning, hold kickboardet lodret i vandet, breddevis over din mave og stå over for siden af poolen. Forlæng dine ben foran din krop, så din krop danner en L-form. Flutter spark så hårdt som muligt, ved at opretholde L-formen på din krop og fremdrive dig selv baglæns over poolen. Når du kommer til den modsatte side, hvile i 30 sekunder, gentag den samme bevægelse for at vende tilbage til den modsatte side, men denne gang skal du bruge et sommerfuglspark til at fremdrive dig selv. For at bruge kickboard som modstand under svømmetur, hold bordet breddevis, tryk lodret ind i vandet med dine arme udvidet over hovedet. Flutter kick, butterfly spark eller breaststroke sparke over poolen, ved hjælp af bestyrelsens modstand for at øge bevægelsens besvær.
Brug af et sparkbræt for at opnå styrke
Traditionel kickboard brug giver dig en ekstra flotationsressource, der gør bevægelsen lettere. Men når du trykker på en kickboard gennem vandet, skaber dets opdrift modstand, så du kan bruge den som en styrketræningsenhed. For at arbejde hele din overkrop, hold bordet lodret i vandet med begge hænder, dine arme forlænges direkte foran kroppen. Bøj dine albuer og træk kickboardet gennem vandet direkte ind i brystet og klem dine skulderblade sammen. Skub brættet tilbage til startpositionen og gentag 12 til 15 gange. For at arbejde dine skuldre skal du placere bordet breddevis foran brystet, hvor brættet flyder på overfladen. Placer dine palmer fladt på toppen af brættet med fingrene pegende mod hinanden. Tryk lige ned i vandet og strække albuerne. Træk langsomt bordet op igen til overfladen og gentag bevægelsen 12 til 15 gange.
