Løbebånd giver en række træningsprogrammer, så du kan indstille et tempo, der passer til dit fitnessniveau. Ved at indstille hastigheden til at gå, jogge eller løbe, kan du forbrænde mange kalorier på kort tid. Din vægt og løbebåndets hastighed bestemmer, hvor mange kalorier du brænder i hver session, mens du arbejder mod dine vægttabsmål.
Løb
At køre i 20 minutter på en løbebånd involverer alle de store muskler i kroppen, bygger kardiovaskulær udholdenhed og forbrænder kalorier. Løbebåndets hastighed og din vægt bestemmer, hvor mange kalorier der indtages. Ifølge hjemmesiden kalorier per time, kører i 20 minutter ved 6 mph brænder 229 kalorier, mens du kører ved 8 mph brænder 299 kalorier.
gåture
Når man går på en løbebånd, øger tempoet med at brænde flere kalorier. Hvis du kan, skal du undgå at holde på maskinen. I stedet svinge dine arme hurtigt, mens du går. Din krop bruger mere energi, når den er i bevægelse, hvilket betyder at det forbrænder flere kalorier. Walking på en tredemølle på blot 3 mph brænder 73 kalorier i 20 minutters motion eller 219 kalorier pr. Time.
Hælde
Indstilling af tredemølle ved en skråning brænder flere kalorier end at gå på jævnt underlag. Hældningen hjælper også med at opbygge styrke i underkroppen på grund af den større modstand, der skyldes at gå op ad bakke. Walking på en stigning på 10 procent brænder 166 kalorier om 20 minutter. For at øge antallet af brændte kalorier kan du justere tredemølleens hældning, modstand og hastighed.
Interval træning
Interval træning er en effektiv metode til at forbrænde kalorier. Ifølge det amerikanske træningsråd forbrænder intervalltræning flere kalorier end traditionel cardio, fordi den bruger både de aerobiske og anaerobiske energisystemer. Interval træning kræver korte udbrud af intens træning efterfulgt af en opsvingstid. Intervaller kan inkludere 5 minutters løb alternerende med 2 minutters gang. Intervallets varighed og intensitet kan ændres i henhold til dit fitnessniveau.
Brændende kalorier
Kalorieforbrænding er anderledes for alle. Din højde, vægt og køn spiller alle en rolle i, hvor mange kalorier du brænder under dine sessioner på løbebåndet. En 185 pund person forbrænder flere kalorier i en 20 minutters session på løbebåndet end en 125 pund person. Derudover påvirker intensiteten af en øvelse direkte, hvor mange kalorier du brænder; kører ved 8 mph brænder flere kalorier end at gå på 3 mph.
