Du kan se, hvordan Katie Ledecky og Michael Phelps står på pooldækket i OL og spørger sig selv, om svømning vil give dig et ligeledes skulpturelt tilbud. Brede skuldre, brede kister, skulpterede ryg og stærke arme karakteriserer en svømmers krop.
Mens svømning spiller en rolle, hvor muskler udvikler sig, får de olympiske svømmere ikke kun et varmt bud fra deres pool omgange. Dry-land træning går langt i at udvikle svømmers muskler, herunder deres pecs.
Hvis du er helt ny til at svømme, vil du bemærke det vil tilføje nogle muskler til din overkrop - herunder dit bryst - når det bliver en regelmæssig træning. Men på et tidspunkt skal du tilføje styrketræningsbevægelser som f.eks. Bænkpressen, hældningsfløj og brystfald for at fortsætte med at se gevinster.
Muskelaktivering under svømning
Enhver form for større slagtilfælde, herunder den forreste krybling, sommerfugl, ryglæn og sommerfugl, brug din pectoralis major og minor - pecs - sammen med de fleste af de andre store muskler i overkroppen, herunder skuldre, arme og øvre og lænden. Din abs og spinal stabilisatorer får også en træning i disse slagtilfælde, ligesom gluten, lårene og underbenene.
Alle svømmestropper retter sig mod brystmusklene. Fotokredit: takoburito / iStock / Getty Images Svømning er også en kardiovaskulær træning, hvilket betyder at den bruger de store muskelgrupper til at øge din puls i længere tid for at opbygge udholdenhed og større hjerte og lungestyrke. Kardio træning hjælper med at holde din vægt i skak, og din krop har lavere risiko for kronisk sygdom. Svømning kan bare være den ultimative helkrops træning.
Hvordan muskel bygger
Muskel bygger som reaktion på stress eller større modstand, som nedbryder fibrene. Når du hviler mellem træning, reparerer dine muskler travlt sig selv, øger i størrelse og bliver tykkere.
Vand giver stress under svømning - 12 gange luften. Så når du først begynder at svømme og tage det konsekvent op, vil dine muskler tilpasse sig ved at vokse noget som reaktion på denne stimulus.
Over tid vil dine muskler - herunder dine pecs - tilpasse sig det ekstra arbejde, der er involveret i svømning. De vil ikke fortsætte med at vokse, fordi de har tilpasset sig stresset, og de har brug for nye udfordringer for at fortsætte med at bygge.
Får Big Pecs
Svømning bidrager til pec styrke og udvikling, men ikke så meget som en solid vægt træning session. Bevægelser som bænkpressen, push-ups, dumbbellfly, cross-cable flyes, peck dec machine og push-ups tilbyder måder at øge modstanden gennem tyngre vægt for at fortsætte vækstprocessen.
Skift din bryst rutine ved at trykke på en skråning. Fotokredit: targovcom / iStock / Getty Images Det amerikanske råd for træning sponsorerede en undersøgelse udgivet i 2012, der viser, at alle disse øvelser, bænkpressen, pec-dæk og krydskabelfly giver mest mulig aktivering til dine pecs. Så hvis du hellere vil bruge tid i puljen, men stadig ønsker store pecs, skal du forkorte dit træningsarbejde ved at inkludere kun tre sæt på otte til 12 reps af disse flytter 2-3 gange om ugen. Du vil opdage, at bygningen stærkere pecs, såvel som ryg-, ab- og benmuskler, vil hjælpe din svømningsstyrke også.
