Basal joint arthritis opst�r, n�r brusk, der d�kker knoglen p� tommelfingeren, forv�rres, hvilket g�r knoglerne og leddene til at rive mod hinanden. Tilstanden, ogs� kendt som carpal metacarpal, p�virker en ud af fire kvinder og en ud af 12 m�nd, rapporterer University of Washington Hand Center's hjemmeside. Gentle tommelfinger �velser og str�kning kan lindre leddgikt symptomer, som omfatter stivhed, begr�nset mobilitet og smerte.
In og Ud og Tommel Slide
"In and Out" og "thumb slide" �velserne �ger tommelfingerens bev�gelsesomr�de.
F�rst skal du sidde i en behagelig position og l�fte din h�nd foran din krop og dreje din h�ndflade indad. Skub din tommelfinger over din h�ndflade mod din lillefinger. B�j i bunden af tommelfingeren for at �ge bev�gelsen og l�ft derefter tommelfingeren mod loftet, rette og udvid det s� h�jt som muligt.
Derefter skal du holde din h�ndflade vendt indad og hvile din tommelfinger p� din h�ndflade, lige ved siden af din pegefinger. Vedligeholdelse af en lige tommel, flytt det v�k fra din h�ndflade, s� vidt muligt. Vend din tommelfinger til startposition, slap af og gentag.
University of Washington Medicine Department of Orthopedics and Sports Medicine hjemmeside anbefaler at g�re tre til 10 gentagelser af hver �velse, en eller to gange om dagen.
Thumb Walk og Thumb Roll
Tommelfingeren og tommelfinger�velserne �ger tommelfingerens mobilitet, samtidig med at den kr�ver at bev�ge sig gennem et stort udvalg af bev�gelser.
Sid dig komfortabelt, l�ft din h�nd og drej din h�ndflade, s� hvis den vender op. R�r dit h�ndled og r�r tommelfingeren til din f�rste fingerspids, og skriv bogstavet "o." Slip og r�r tommelfingeren til din anden fingerspids, og lav en anden "o." Forts�t med dette m�nster med hver fingerspids. N�r du er f�rdig, skal du rette og sprede din tommelfinger og fingre.
For at g�re "tommelfingeren", drej din h�ndflade s� den vender mod dig og spred dine fingre. Ret tommelfingeren og bev�g den over din h�ndflade mod din pegefinger. Vedligeholdelse af en lige tommel og pegefinger, tryk tommelfingeren til spidsen af pegefingeren. Du kan muligvis flytte pegfingeren lidt for at im�dekomme dette. Returner begge til startpositionen og gentag.
UW Medicine Department of Orthopaedics and Sports Medicine anbefaler at g�re tre til 10 gentagelser af hver �velse, en eller to gange om dagen.
Thumb Stretch
Denne str�kning slapper af og forl�nger musklerne, ledb�ndene og leddene omkring tommelfingeren. For�gelse af fleksibilitet kan lette symptomerne p� basal ledgigt.
L�ft din h�nd foran dig, drej din h�ndflade indad og str�k fingrene hen imod loftet, mens du peger tommelfingeren mod dig. Fors�t forsigtigt din tommelfinger v�k fra fingrene og str�kker tommelfingeren. Hvis det ikke giver nogen smerte, skal du bruge din anden h�nd til at tr�kke tommelfingeren lidt l�ngere og �ge stretchen.
UW Medicine Department of Orthopaedics and Sports Medicine anbefaler at g�re tre til 10 gentagelser af denne �velse, en eller to gange om dagen.
