Uheldigvis vil et vitamin ikke fremskynde dit stofskifte. Mens niacin - ligesom de andre B-vitaminer - hjælper kroppen med at omsætte mad til energi, har den ingen kontrol over, hvor mange kalorier din krop brænder. Hurtigere dit stofskifte kræver lidt mere arbejde fra dig: nemlig, du skal være mere aktiv fysisk. Hvis du føler, at din stofskifte er træg eller du kæmper med din vægt, skal du kontakte din læge for at udelukke eventuelle potentielle underliggende medicinske årsager.
Niacin og metabolisme
Den fejlagtige overbevisning om, at niacin, som også kaldes vitamin B-3, øger kalorieforbrændingen, kan stamme fra den rolle det spiller i kulhydrat og fedtstofskifte. Niacin hjælper med at omsætte kulhydrater til glukose, som dine celler bruger til energi, men vitaminet har ingen kontrol over, hvordan din krop bruger den energi. Hvis du indtager flere kalorier end din kropsbehov, bliver overskuddet omdannet til fedt og opbevaret til senere brug, og denne fede opbevaring sker selvom der er ekstra niacin i din krop.
Niacin spiller også en rolle i lipidmetabolisme ved at nedsætte produktionen af triglycerider og kolesterol i leveren, som er relateret til hjertesundhed, ikke kalorierigende og vægttab.
Grundlæggende om metabolisme
Dit stofskifte er som den motor, der driver en bil. Gennem en række kemiske reaktioner transformerer dit stofskifte kalorierne og næringsstoffer fra mad til den energi, din krop har brug for til at løbe glat. En stor del af den energi - kaldet basal metabolic rate, eller BMR - bruges til at trække vejret, reparere celler, holde muskelmasse og holde dit hjerte slående. Metabolismen leverer også den energi, der bruges til at fordøje og absorbere mad, kendt som fødevarens termiske effekt. Kalorier brændt via daglig aktivitet, herunder at tage et brusebad, gå på din hund og gå på en weekendtur, er også en del af dit stofskifte. Hver persons metabolisme er bestemt af genetik, køn, kropsstørrelse, kropssammensætning og hvor aktiv du er i løbet af dagen.
Få nok Niacin
Niacinmangel er yderst sjælden i USA, ifølge University of Colorado Extension, med alkoholisme som den primære årsag. Hvis der opstår en faktisk niacinmangel, skyldes det normalt signifikant kalorie- eller proteinrestriktion, såsom hvad der sker under sult. I alvorlige tilfælde fører mangel på niacin til en tilstand, der hedder pellagra, som er karakteriseret ved revnet hud, diarré og demens.
Et lavt indtag af niacin kan forekomme ved at spise en diæt fuld af raffinerede kulhydrater eller for lidt protein, og det kan medføre sundhedsproblemer, der ikke har meget at gøre med dit stofskifte. Disse sundhedsmæssige problemer kan omfatte træthed, fordøjelsesbesvær, kræftsår og depression. Det er nemt at få nok niacin fra fødevarer som jordnødder, solsikkefrø, rødder, fuldkorn, kylling, laks og tun.
Sådan fremskynder din metabolisme
Hvis du vil fremskynde dit stofskifte, skal du være mere aktiv, så at tilføje kardiovaskulær træning kan hjælpe dig, fordi det er mest effektivt ved brændende kalorier. En 155-pund person brænder 260 kalorier i en 30-minutters højbelastet aerobic klasse og 355 kalorier i 30 minutter på den elliptiske maskine. Men begræns ikke dig selv til planlagt motion. Forøg din metabolisme ved at tilpasse mere aktivitet til din dag og sædvanlige rutine. Arbejde i din have, træner dit barns baseballhold, skriv e-mails, der står op, tempo, når du er på telefon og altid tag trappen.
Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, kan det være med at give din styrketræning et lille boost, hvis du laver noget styrketræning for at opbygge muskler. Dertil kommer, at du brænder 90 til 130 kalorier under hver 30-minutters vægtløftningssession.
