Under en back handspring hopper du baglæns for at lande på dine hænder og sparke dine fødder over hovedet. Det ses mest i gymnastik, men andre atleter som kampsportere gør det også. En stor del af at udføre back handsprings er at erobre frygten for at gå over ende. Dette kan overvindes gennem flere træningsmetoder designet til at styrke din selvtillid.
Korrekt formular
Den eneste vigtigste måde at komme over frygten for at lave en handspring på er at lære den rette form. Mange flips roteret i gymnastik har form variationer, men den tilbage håndspring har forblevet konsistent. Placer dine fødder sammen og løft dine hænder op over hovedet. Læn dig tilbage, som om du skulle sidde i en usynlig stol. Derefter hopper tilbage til dine hænder og holder dem tæt på siderne af dit hoved. Hold benene sammen og spar dem over hovedet, indtil du kommer tilbage på dine fødder.
Trampolin Track
Opdriften af et trampolinspor giver dig mulighed for at simulere formen af en back handspring uden at skulle anvende næsten lige så stor indsats. Du kan finde en på næsten enhver gymnastikskole og selv på nogle rekreative faciliteter. For avancerede gymnaster kan du ved hjælp af et trampolinspor skabe komplekse sekvenser, der kræver total engagement og koncentration. For nybegynderen er det en måde at få et ekstra springende boost, når man lærer at vende enden over enden.
Lænende Tilbage Handspring
Hvis du stadig er bekymret for flytningen, så prøv først at lænde til siden først. I stedet for at springe direkte over dit hoved, drej din krop mod din dominerende side, når du forlader jorden. Du kan også prøve denne teknik på en bakke. At gå ned ad bakke og springe til siden nægter næsten enhver fare, end det kan komme over dig. Når du finder ud af at du kan springe tilbage til kun en hånd, drej du derefter til den anden side. Prøv nu at gøre den bageste håndspring lænende fra din mindre dominerende side, hele tiden med at være tættere på midten.
Kom over det
Du kan stadig gøre en handspring tilbage, selvom du er lidt bange. Prøv at forenkle opgaven ved blot at "komme over den." Bogstaveligt skal du bare springe højt og bøje dit hoved baglæns. Så pisk dine ben over hovedet. Når din krop kommer rundt, læg dine hænder ned for at hæve dit fald. Dette ser først ud til at være sjusket, men det vil eliminere din frygt for at gøre en håndgreb tilbage. Du kan også prøve dette fra en let hævet platform, hvilket giver dig ekstra tid til at fuldføre rotationen.
