Trækhagestænger er et billigt stykke hjemme træningsudstyr. Når du installerer en, skal du tage to faktorer i betragtning, hvis du vil installere den i den rigtige højde. Baren skal være lav nok til, at du ikke støder på hovedet øverst på dine gentagelser. Det skal også være lavt nok, så du kan gøre fulde pull-ups uden at dine ben forstyrrer bevægelsesområdet.
Trækningsgrundlag
Oregon-baserede fitness træner Ben Cohn siger at for at udføre en pull-up korrekt, begynder du ved at hænge fra baren med arme lige, men ikke låst. Til en overtræk trækker du fat i baren med fingrene vendt væk fra dit ansigt. Bøj dine arme for at trække din krop op, indtil din hage er over baren, eller indtil du forsigtigt rører dine skuldre til baren. For en undertræk pull-up, tag fatet med dine fingre i ansigtet og bøj derefter dine arme, indtil din hage er over baren.
Træk og ben
Ben er et problem med pull-up barer, siger Cohn. Medmindre stangen er monteret ret høj, skal du bøje dine ben under nogle eller hele bevægelsen af en pull-up. Hvis det ikke var tilfældet, ville du have brug for en stepladder eller springe op for at få fat i baren. Selv om dette er uundgåeligt, er det også vigtigt at montere stangen højt nok, at du ikke behøver at holde dine ben ubehageligt bøjede under træning.
Adressering af hovedrum
Dit hoved er ca. 1 fod højt. Giv plads til yderligere bevægelse betyder dette, at du skal montere din chin-up bar mindst 18 inches under loftet, hvor dit hoved vil være under udførelse af pull-ups. Cohn bemærker, at hvis du udelukkende gør pull-ups fra skulder til bar, er det ikke så vigtigt.
Adressering Clearance
Hvor langt fra jorden skal din bar være, er en faktor for hvor høj du og de andre brugere er. Cohn, der har oprettet øvelsesudstyr til flere programmer og klienter, anbefaler at montere en pull-up bar på øjenhøjde for den højeste person, der sandsynligvis vil bruge stangen.
Ekspertindsigt
Når du monterer en stang i en døråbning, placerer stangen, så den er uden for dørkarmen, betyder du, at du vil have hovedrum helt til loftet, ikke kun dørkarmen, siger Cohn. Cohn anbefaler også at placere stænger i døråbninger, der ikke ser meget anden brug. Trækstænger i døråbninger med høj trafik forårsager ved et uheld bumpede hoveder.
