Det er ofte muligt at forkæle dit hoftefedt ved at bære store, løse tøj. Men begrebet "ude af syne, ude af sind" med hensyn til dit overskydende fedt kan ikke være sandt. Selvom du ikke altid kan se det, kan formen på din krop veje på dit sind. I stedet for at stresse, sæt et mål om at brænde dit hoftefedt gennem hyppig aerob træning og styrketræning.
Må ikke falde til punktreduktion
Før du begynder at bryde en sved, skal du acceptere det faktum, at ingen form for motion specifikt vil brænde dit hoftefedt. Dine gymnasiemedlemmer, der hævder at målrette deres fedt gennem bestemte øvelser, er sandsynligvis faldet for myten om spotreduktion, hvilket CNN Health anser som en af de mest udbredte myter i fitnesscentret. At brænde flere kalorier, end du spiser, vil føre til fedt tab i hele kroppen som helhed, også på dine hofter.
Det er Hip at Move
Flytning af dine hofter er en effektiv måde at forbrænde kalorier på. I en aerob træning holder du mange dele af din krop i gang, herunder dine hofter. Aerobic øvelser er en ideel måde at forbrænde fedt på grund af denne hurtige kalorieforbrænding. I en enkelt aerob træning vil du ofte kunne forbrænde 500 eller flere kalorier. De øvelser du vælger afhænger af din træningstilstand og fitness niveau. Gymmedlemmer kan tage en aerobic-klasse eller køre en stationær cykel, mens vejkrigere kan køre, in-line skate eller endda gå hurtigt.
Gør tid til muskel
Mange mennesker primært forbinder aerob træning med fedt tab, men ikke rabat fordelene ved styrketræning. Kropsvægt øvelser eller løftevægte kan ikke straks smelte fra pundene, men øge dine muskelmasse bånd direkte i dit fedt tab mål. Jo stærkere du er, jo højere er din basale metaboliske hastighed, hvilket betyder, at din krop vil forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Hyppige styrkeopbyggende øvelser kan hæve din BMR med mere end 10 procent.
Stop med at tænke og flytte
Når du ved de rigtige øvelser, der skal udføres for at sige farvel til dit hoftefedt, er det tid til at tænke på handling. Generelt, jo mere du træner, desto hurtigere vil du se resultater - men undgå overtraining eller træning til smerte. At komme omkring 300 minutters aerob træning og to til tre styrketræninger hver uge sætter dig på hurtigbanen mod slankere hofter. Selvom du ikke ser øjeblikkelige resultater, skal du holde dig aktiv gennem disse øvelser for at finde succes.
