Den menneskelige krop har brug for vitaminer og mineraler til at fungere ordentligt og være sunde, herunder vitamin B-2, Coenzyme Q10 og magnesium. Normalt får du tilstrækkelige mængder af disse stoffer gennem din kost, men nogle gange kan du blive nødt til at supplere din diæt med pilleformen af disse næringsstoffer. Hvis du mener at du har mangel på vitamin B-2, Coenzym Q10 eller magnesium, skal du kontakte din sundhedspersonale om passende mængder af disse stoffer.
Vitamin B-2
B-vitaminerne hjælper kroppen med at bruge mad til brændstof, og de er vandopløselige, hvilket betyder, at kroppen ikke opbevarer dem; de skal konsumeres konsekvent. Vitamin B-2, også kendt som riboflavin, er en antioxidant, der hjælper med at beskytte celler mod skade, men hjælper også med at omdanne B-6 og folat til aktive former for næringsstoffer og hjælper med sund vækst og rød blodcelleproduktion, noterer universitetet af Maryland Medical Center. Kosttilskud til dette vitamin omfatter mandler, orgelkød, vild ris, sojabønner, mælk, æg, broccoli og spinat. Lys ødelægger riboflavin, så fødevarer skal opbevares væk fra sollys for at bevare deres vitaminindhold. De anbefalede daglige kvoter for riboflavin varierer; mænd 19 år eller ældre har brug for 1,3 mg dagligt, mens kvinder i samme alder har brug for 1,1 mg, ifølge University of Maryland Medical Center. Gravide og ammende kvinder har typisk brug for mere riboflavin, henholdsvis ca. 1,4 mg og 1,6 mg dagligt.
Coenzym Q10
Den menneskelige krop producerer naturligt Coenzyme Q10, også kendt som CoQ10, som er nødvendigt for basisk cellefunktion, ifølge Mayo Clinic.com. Niveauer af CoQ10 i kroppen kan variere afhængigt af alder, medicin eller visse medicinske tilstande. CoQ10 hjælper med at øge immunsystemet, virker som en antioxidant, beskytter celler mod skade og kan medvirke til at øge energi. Tun, laks, fuldkorn og orgelkød indeholder alle denne forbindelse. Selv om de fleste individer får CoQ10, har de brug for alene gennem kost, undertiden er et supplement nødvendigt. Ifølge University of Maryland Medical Center er den anbefalede dosis CoQ10 for voksne 19 og ældre 30 til 200 mg dagligt. Denne forbindelse er fedtopløselig og absorberes bedst, hvis den tages sammen med et måltid, der indeholder fedt.
Magnesium
Det fjerde mest rigelige mineral i den menneskelige krop er magnesium, bemærker kontoret for kosttilskud af de nationale institutter for sundhed. Dette mineral findes hovedsageligt i knoglerne, men er også i celler af kropsvæv og organer. Det spiller en rolle i immunsystemets funktion, stabilisering af hjerterytmen og opretholdelse af muskel- og nervefunktion. Magnesium hjælper dig med at holde et sundt blodtryk, balance blodsukker og syntetisere proteiner. Fødevarekilder til dette mineral omfatter helleflynder, mandler, sojabønner, kartofler, jordnøddesmør, spinat og linser. Mand mellem 19 og 30 bør forbruge 400 mg magnesium dagligt, og kvinder i samme alder skal forbruge 310 mg dagligt. Over 30 skal mænd få 420 mg dagligt, og kvinder skal få 320 mg, ifølge Office of Dietary Supplements.
Overvejelser
Før du supplerer din kost med nogen af disse vitaminer eller mineraler, skal du kontakte din læge. Fortæl hende om andre medicin eller kosttilskud, du er på, for at undgå eventuelle negative interaktioner. Afhængig af den specifikke medicinske situation kan nogle personer have brug for mere tilskud end andre.
