Når din teenager kommer hjem fra skolen, kan han være ravnøs. Det er vigtigt at sikre, at hans efter-skole snack valg er nærende. Ved at holde et par hæfteklammer til rådighed, vil din teenage kunne finde en snack, han nyder, der også vil give vigtige vitaminer og mineraler, han har brug for energi og til at fungere godt i skole og i sport, rapporterer Kimberly A. Tessmer i sin bog "The Alt Ernæringsbog: Boost energi, forebygge sygdom og leve længere. "
Tortilla Rolls
En helhvede tortilla er en fyldt snack mulighed for teenagere og er også nærende fordi det leverer næringsstoffer som fiber. Tessmer antyder sprinkling en tortilla med lavt fedt cheddarost og opvarm det i ovnen eller mikrobølgeovnen indtil smeltet. Rull tortilla op og skære den i fem eller seks stykker. Serveres med frisk tomat salsa til en dosis af vitamin C. En anden sund mulighed for dip er guacamole, som leverer umættet fedt og en stor mængde kalium.
Stringost og solsikkefrø
Kombinationen af strengeost og solsikkefrø vil give din teen en god dosis protein til energi, samt noget calcium for hendes stadig voksende knogler. Vælg fedtfattig strengost for at kontrollere, hvor meget mættet fedt din teenager bruger. Enhver form for fedtfattig skiveskåret ost giver lignende fordele. Solsikkefrø er en rig kilde til E-vitamin, som din teenage har brug for til sund hud, negle og hår. Du kan bruge græskarfrø som et nærende alternativ til solsikkefrø.
Popcorn med tørret Frugt
Luftpoppet popcorn er lavt i fedt og kalorier, så din teenager kan spise 2 eller 3 kopper uden at gå overbord. Popcorn er også en god kilde til fiber, så det giver en nærende efterskole-snack, ifølge Jodie Shield, MEd, RD og Mary Catherine Mullen, MS, RD, i bogen "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for Børn ". Tilsæt lidt tørret sukker tørret frugt, såsom rosiner, ribs, svesker eller tranebær, for at tilføje noget vitamin C og kalium til snack. En rystelse kanel vil tilføje nogle sødme til snack også.
Mini Bagel Sandwiches
Mini bagels er en sund efterskole mad valg, der holder portioner snack-størrelse. Mange mærker er tilgængelige i hele hvede versioner for mere fiber. Ved at holde nogle sandwichfyldningsingredienser til rådighed, vil din teenage kunne lave sin egen snack, når han kommer hjem. Reduceret fedt flødeost og tomatskiver er en nærende kombination. Jordnøddesmør med bananer eller ost og æble skiver er andre sunde muligheder og vil forsyne protein og fiber til energi.
