Underarm flab er et irriterende problem, der kan holde dig skjult i langærmet skjorter selv om sommeren. Kettlebell øvelser kan være effektive til at reducere underarmsflab og toning de underliggende triceps muskler. Kombiner kettlebell øvelser med regelmæssig cardio og en sund kost til at kaste disse ærmer og afsløre magre, sexede arme.
Liggende Triceps Extension
Liggende triceps-udvidelser fungerer lige så godt på alle tre hoved af triceps. Læg ansigt op på gulvet og læg en kettlebell på gulvet 6 inches fra toppen af dit hoved. Bøj dine albuer og tag fat i kettlebellens håndtag med begge hænder. Kontrakt dine triceps for at udvide dine arme og løft kettlebell over dit hoved. Sænk langsomt kettlebellen tilbage til startpositionen for at gentage øvelsen.
Overhead Press
Denne øvelse fungerer generelt på skuldrene, men det er også effektivt til toning underarmsflab. Sid eller stand med din mave kontraheret og tilbage lige. Hold en kettlebell i hver hånd. Begynd med dine albuer bøjet og vægten på skulderniveau. Forlæng dine arme for at trykke på kettlebells overhead, og sænk dem langsomt tilbage til startpositionen.
Triceps Kickback
Triceps kickbacks isolerer underarmeområdet. Hold en kettlebell i din højre hånd og bøj i taljen, så din torso er parallel med gulvet. Bøj dine knæ lidt for at tage belastningen af dine hamstrings og ryg. Placer din venstre hånd på din venstre lår eller en øvelse bænk for at støtte din torso. Bøj din højre arm og tag din albue ind i din side. Hold din albue tæt på din side, tryk kettlebell bag dig ved at udvide din arm. Klem dine triceps i slutningen af bevægelsen, og vend derefter tilbage til startpositionen. Udfyld det ønskede antal gentagelser, og skift derefter arme og gentag øvelsen.
Bænkpres
Bænkpressen er en populær øvelse for at udvikle brystmusklene og arbejde i underarme muskler. Lig med ansigtet op på en træningsbænk med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Hold en kettlebell i hver hånd og begynd med dine arme forlænget lodret. Bøj dine arme til langsomt sænke vægten til brystet, og kontrakt derefter dine triceps for at udvide dine arme og vende tilbage til startpositionen.
Træningstips
Som alle styrketræningsbevægelser skal kettlebell øvelser udføres på tre uafbrudte dage hver uge. Udfør to til tre sæt på otte til 12 gentagelser af hver øvelse. Brug kettlebells, der er tung nok til at udfordre dine muskler og varierer vægten for hver øvelse efter behov.
