Potentielt kan alle svømmeøvelser forbrænde mavefedt. Selv om der ikke er nogen magisk pletreducerende øvelse, er svømning en høj aerob træning, der, hvis det sker rutinemæssigt, kan forbrænde kropsfedt. Mens du springer i puljen, har du tendens til at fokusere på sjov, snarere end på antallet af brændte kalorier og hvilke muskler der tones. Det ekstra mavefedt skal gå. Dens tilstedeværelse alene øger risikoen for fremtidig sygdom som diabetes eller tidlig kardiovaskulær sygdom.
Trin 1
Se på dit nuværende aktivitetsniveau og evne. Du kan få de fedtforbrændende fordele ved vandet, selvom du er en middelmådig svømmer; bare husk at være sikker. At arbejde sammen med en partner i vandet er en god ide, i det mindste indtil du kender dine fysiske grænser.
Trin 2
Afslut opvarmningsøvelser som passende for dit færdighedsniveau. En opvarmning er en vigtig del af enhver træningsrutine, forbereder musklerne til aktivitet og øger blodcirkulationen i hele kroppen. Nybegyndere kan vælge at gå gennem vandet i den lave ende i 15 minutter, mens mere avancerede atleter kan prøve lidt pool yoga og let fysisk aktivitet i vandet for at komme i gang.
Trin 3
Svøm i mindst 30 minutter dagligt eller som tolereret. Du skal ikke bekymre dig, hvis du er opbrugt efter 10 minutter og stopper. Øg langsomt dine træningssessioner over tid for at maksimere dit fedtforbrændingspotentiale. Du kan gøre freestyle stroke, bryst slagtilfælde, sommerfugl eller endda doggie padle rundt om poolen. Det er den konstante bevægelse af svømning og modstand fra vandet, som brænder fedt, ikke den type øvelse du fuldender.
Trin 4
Cool ned efter din svømning motion. Afkølingsperioden er afgørende for muskelgendannelse og vil nedsætte enhver mælkesyreopbygning i dine muskler. Gennemgå din opvarmning. At gå rundt i poolen i mindst 15 minutter vil langsomt sænke din puls tilbage til din personlige basislinje.
Tips
- Par din svømning med en sund kost, der begrænser kalorierne fra fedt til at øge dit fedtforbrændingspotentiale.
