Små børn er kendte, løber rundt omkring deres forældre og andre voksne. Men da de bliver ældre, har de en tendens til at bremse. I løbet af teenårene stopper drenge ofte med en rigelig mængde motion på grund af træk af tv, videospil og computere. Alligevel er det vigtigt for teenagere at få deres hjerte til at pumpe hver dag og at vide, hvor meget fysisk aktivitet de har brug for til at føre et sundt og aktivt liv.
Maksimal hjertefrekvens og mål hjertefrekvens
Du kan bestemme din maksimale hjertefrekvens ved blot at trække din alder i år fra 220, American Heart Association rapporter. Det betyder for en teenage dreng, at hans maksimale hjertefrekvens varierer fra 201 til 207 slag per minut afhængigt af, hvor meget han er. Din målpuls er det interval, der er 50 til 85 procent af din maksimale puls. En 13-årig drengs målpuls er 176 til 203 slag per minut, mens en 19-årig målpuls er 171 til 200 slag pr. Minut.
Anbefalinger til fysisk aktivitet
Børn - herunder unge og teenagere - skal få 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, rapporterne fra amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Størstedelen af det skal komme fra moderat intensitet eller kraftig intensitet aerob aktiviteter, ting, der får din teenagers hjertefrekvenspumpe i målpulsintervallet. Teens bør også engagere sig i knogleforstærkende aktiviteter - ting som løb eller hoppe reb og muskelstyrke aktiviteter.
Sundhedsmæssige fordele
Din teenager vil straks drage fordel af at få regelmæssig fysisk aktivitet i form af en sund krop. Når din teenager får hjertet til at pumpe, gør det muligt for kroppen bedre at bruge energi og kalorier, hvilket fører til en bedre krop og en hurtigere metabolisme, MedlinePlus rapporter. At hjælpe med at etablere gode vaner i hans teenageår kan også bidrage til at reducere sin hvilende hjertefrekvens og mindske risikoen for hjertesygdomme og andre kroniske lidelser som type 2 diabetes.
Intensitet af motion
At kontrollere din puls ved slutningen af en træning vil fortælle dig, hvor svært du har arbejdet. Du kan se, hvor hurtigt dit hjerte slår ved at tage din puls i 10 sekunder og multiplicere det samlede antal med seks. Øvelser, der får dit hjerte til at slå i målet hjerteområde for din alder er, hvad du bør stræbe efter. Du kan også prøve den enklere "talk test", anbefaler CDC. Hvis du kan snakke, men ikke synger, mens du udfører nogen aktivitet, er det en moderat intensitets træning. Hvis du ikke kan tale mere end et par ord uden at pause for at få vejret, er det en kraftig træning. Generelt går vandreture, cykelture og spille tennis som eksempler på moderate træning, mens du løber, svømning og hoppetov er kraftfulde træningsprogrammer.
