Dine negle og hud kan fortælle dig meget om dit helbred. Selvom der kan være en række forskellige grunde til, at du er negle er ridged eller din hud er tør, et vitamin eller endda et mineral, mangel kan være årsagen. Et lavt indtag af jern kan forårsage udseende af kamme i neglen, og ikke nok vitamin A eller C i kosten kan føre til tør hud. Tal med din læge om din kost og hvordan det relaterer til din negle og hud sundhed.
Vitamin C Essential for Skin
C-vitamin findes i store mængder i din hud. Ikke at få nok C-vitamin i din kost kan føre til tørrhed i huden, ifølge Linus Pauling Institute. Højere indtag af C-vitamin kan hjælpe din hud med at producere barrierelipider, som forhindrer vandtab. Mænd skal sigte mod 90 mg C-vitamin om dagen og kvinder 75 mg. Herunder fødevarer som rød paprika, appelsiner, broccoli og jordbær i din kost kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige C-behov og forhindre indtrængen af tør hud.
Vitamin A og tør hud
Du kan forbinde vitamin A med øjenhelse, men ikke at få nok A-vitamin i din kost kan også føre til tør hud. Tilstrækkeligt indtag af A-vitamin er vigtigt for vedligeholdelsen af dine hudceller. En mangel forårsager keratinisering - eller hærdning - af huden. Mænd har brug for 900 mikrogram vitamin A, og kvinder har brug for 700 mikrogram. Fødevarer, der kan hjælpe dig med at opfylde dine behov for at forhindre mangel, omfatter gulerødder, søde kartofler, spinat, peberfrugter og laks.
Din negle og jernmangel
Koilonychia er en negleforstyrrelse, der forårsager unormalt formede negle, der krøller indad med hævede kamme. Jernmangel anæmi er forbundet med koilonychia. Selv om jernmangel er sjælden i USA, er det ifølge kontoret for kosttilskud, at børn, teenagepiger og kvinder i den fødedygtige alder risikerer ikke at få nok i deres kost. Mænd og kvinder på 51 år og ældre har brug for 8 milligram jern om dagen, kvinder mellem 19 og 50 har brug for 18 milligram, teenagepiger har brug for 15 milligram og børn har brug for 7 til 10 milligram. Fortified morgenmadsprodukter, linser, hvide bønner, lever, spinat, sardiner, kikærter og oksekød er alle gode kilder til jern, og inklusiv dem i din kost kan hjælpe med at forbedre neglens sundhed.
Kost til sunde negle og hud
Mens der ikke er nogen særlig kost til negle og hud, kan spiser en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne hjælpe dig med at få alle de næringsstoffer, du har brug for for at holde dem sunde. Det betyder frugt og grøntsager, korn, magre kilder til protein og fedtfattig mejeri. Protein og omega-3 fedtsyrer er særlig vigtige for hud og negle sundhed, der understøtter både struktur og funktion. Tun, laks og valnødder er gode kilder til både vigtige næringsstoffer. Også drikke masser af væsker, såsom vand, 100 procent frugtjuice eller lavnatrium bouillon, for at holde hydreret og forhindre tør hud og sprøde negle.
