Amerikanere køber mere end 1,8 millioner pounds kreatin om året, ifølge National Institutes of Health. I supplerende form kan kreatin forbedre athletisk præstation ved at øge muskelkapaciteten. Men det er ikke den type supplement, der vil hjælpe dig med at tabe sig - i det mindste ikke i første omgang. Hvis du ønsker at tabe mavefedt hurtigt, undgå kreatintilskud. Kontakt din læge, før du prøver kreatin kosttilskud.
Fungere
Din krop gør sin egen kreatin i bugspytkirtlen, leveren og nyrerne. Kreatin opbevares i muskelvævet som phosphocreatin. Dine muskler kan holde mere phosphocreatin end din krop producerer, så kreatintilskud kan øge mængden af opbevaret kreatin. Phosphocreatine leverer ekstra energi til dine muskler under korte udbrud af højintensiv træning, som f.eks. Løftevægte. Det giver dig mulighed for at gøre flere gentagelser og sætter i vægtrummet. Det har imidlertid ikke direkte indflydelse på mavefedtoxidation.
effekter
Ifølge University of Maryland Medical Center øger kreatin kosttilskud styrke og magert masse, når de forbruges som en del af et vægtløftningsprogram. Yngre individer i deres 20'erne og 30'erne har mest udbytte af kreatin i form af atletisk præstation. Ifølge National Institutes of Health synes kreatin ikke at øge styrken eller læne massen meget godt hos mennesker over 60 år. Det kan dog hjælpe voksne med at sænke triglyceridniveauet eller dem, der lider af Parkinsons sygdom.
Mave fedt
At have for meget mavefedt er et alvorligt helbredsproblem, som øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2 diabetes. Kreatin vil ikke direkte forårsage et fald i mavefedt eller kropsvægt. Faktisk kan du faktisk gå op i vægt i løbet af den første uge af at tage kreatin kosttilskud. Dette skyldes en stigning i vandretention inden for cellerne i dit muskelvæv. Kreatin kan hjælpe dig med at opbygge muskler, hvilket igen øger dit stofskifte og evne til at forbrænde fedt som brændstof. Dette tyder på, at kreatin på lang sigt kan hjælpe dig med at forbrænde mavefedt, hvis du fortsætter med at udøve regelmæssigt, selv efter at du ophører med at tage kosttilskud.
Sikkerhed
National Institutes of Health siger, at kreatintilskud er "sandsynligt sikre" for de fleste mennesker, når de indtages efter doseringsanbefalingerne. Høje doser af kreatin kan forårsage nyreskade hos dem, der allerede har nedsat nyrefunktion. Koffein kan lidt reducere fordelene ved kreatintilskud, så bland ikke kreatin med koffeinholdige drikkevarer. Ifølge UMMC er doser på 20 til 25 gram taget i op til en uge generelt sikre. Tal med din læge for specifikke doseringsanbefalinger.
