Når du har løs hud på bagsiden, kan det medføre problemer som bh-bøje og muffin top. Rygfedt har tendens til at ligge enten på toppen af ryggen nær skulderbladene eller ved nedre ryg, lige over rumpen. Du bliver nødt til at arbejde musklerne i ryggen for at slippe af med det bløde udseende og blive tæt og tonet. Husk på, at du også skal engagere dig i aerob træning for at tabe fedt hele tiden, da der ikke er noget som spot-reducere.
Trin 1
Skær antallet af kalorier du spiser. At reducere dit kalorieindtag kan hjælpe dig med at miste fedt på alle områder, herunder ryggen. At spise 500 færre kalorier om dagen kan brænde ca. 1 pund fedt pr. Uge.
Trin 2
Tilbring hver dag deltager i en halv time til en time aerob aktivitet. Aerobic øvelser er gode fedtforbrændere, og du kan gøre aktiviteter, der arbejder ryggen. Nogle gode aerobe aktiviteter til at målrette ryggen omfatter roing og svømning.
Trin 3
Brug en balance bold til at udføre tilbage forlængelser. Lig på din mave i midten af bolden med dine tæer placeret på gulvet. Løft din overkrop ud af bolden og hold posen. Gentag flytningen 10 til 15 gange.
Trin 4
Udfør sæt af push-ups. Push-ups er en udfordrende øvelse, der kan arbejde flere muskelgrupper, herunder dem i ryggen. Placer dine arme skulderbredde foran dig, og brug dine tæer til at holde din krop op. Bøj armene ved albuerne for at skubbe kroppen til gulvet. Udfør tre sæt med 10 push-ups.
Tips
- Se en læge, før du starter en ny øvelses- eller vægttabsplan.
Advarsler
- Undgå at øge musklerne i ryggen mens du træner, da dette kan føre til skade.
