Hemoglobin, et protein, der findes i røde blodlegemer, transporterer ilt fra lungerne gennem blodbanen til alle dine celler. Røde blodlegemer er røde på grund af hæmoglobin. Den mængde hæmoglobin, du har brug for, er baseret på alder og køn. Mænd har brug for mellem 14 og 18 g / dL, og kvinder har brug for 12-16 g / dL. Dine behov falder med alderen. Hvis dit hæmoglobinniveau er for lavt, kan du have anæmi, som kan forlade din følelse træt eller kortpustet. Når din læge bestemmer årsagen til din anæmi, vil du være i stand til at udvikle en behandlingsplan for at øge hæmoglobinniveauet.
Trin 1
Bestem årsagen til din anæmi. Ifølge National Anemia Action Council er den mest almindelige årsag til lave hæmoglobinniveauer en jernmangel. Hæv dit antal røde blodlegemer ved at tilføje fødevarer rig på jern til din kost. Omfatter muslinger, kød, tofu, linser, ærter, spinat, broccoli, kød og kornprodukter, der er blevet befæstet med jern, såsom morgenmadsprodukter. Din læge kan også foreslå et jerntilskud afhængigt af sværhedsgraden af din anæmi. Det vil tage din krop en uge for at begynde at producere flere røde blodlegemer, og hæmoglobinniveauet skal stige inden for tre uger.
Trin 2
Kontroller kilder til blødning. Lavt hæmoglobinniveau kan være et af de første tegn på indre blødning eller anden alvorlig sygdom, såsom seglcelleanæmi. Mavesår og tung menstruationsblødning kan også forårsage lave hæmoglobinniveauer. Behandl den underliggende årsag til dit lave hæmoglobin for at stabilisere hæmoglobinniveauet. Behandle alvorlig anæmi med blodtransfusion.
Trin 3
Tag et daglig multivitamin. Selvom en jernmangel er den mest almindelige årsag til anæmi, kan en B-12-mangel eller B-9-mangel, også kaldet folinsyre, forårsage lave hæmoglobinniveauer. Vegetarere, der ikke spiser mejeriprodukter og veganer, er tilbøjelige til B-12-mangler, fordi de bedste kilder til kosthold B-12 er animalske proteiner. For at øge dine B-12 niveauer, få indsprøjtninger eller sublinguale piller. Folinsyre, ligesom jern, findes ofte i berigede korn og grøntsager.
Tips
- Anæmi er almindelig hos børn under vækstspurt og hos gravide og kan forebygges med en sund kost. C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jern bedre. Overvej at tage dit jerntilskud med et glas appelsinsaft.
Advarsler
- Jern kosttilskud kan forstyrre din mave og forårsage forstoppelse. Du kan få brug for en afføring blødgører for at lette forstoppelse; tager dit jerntilskud med mad vil hjælpe med at forhindre en forstyrret mave, men påvirker, hvor meget jern din krop vil absorbere. Du kan absorbere op til 60 procent mindre jern, hvis du tager dine kosttilskud.
