Hvis du er i fitness, er chancerne for, at du har taget en yoga-, pilates- eller aerobic-klasse eller gjort kardio i fitnesscentret. Du ved, at de er alle gode til dit helbred, men hvad med de andre forskelle og ligheder? Inklusive alle tre i dit fitness-regime er en fantastisk måde at forbedre din overordnede fysiske konditionering på og opbygge styrke og fleksibilitet. Du vil endda opleve fordele for din mentale sundhed. Lær detaljerne i hvert program, så du ved, hvor det kommer fra, og hvordan det kan gavne dig.
Historie og betydning
Yoga er en gammel disciplin, der stammer fra Indien for tusinder af år siden. Det involverer ikke kun den fysiske praksis - asana - populær i dag, men også undervisning om ordentlig kost, vejrtrækningsteknikker, meditation og etisk liv. Mange mennesker, der praktiserer yoga, fortaler "levende yoga" hver dag, i stedet for at "praktisere" yoga, når de udøver.
Pilates blev udviklet i begyndelsen af 1900'erne af Joseph Pilates, en fitnesslærer og en naturlig sundheds-entusiast. Pilates mente, at mental og fysisk styrke var tæt forbundet. Hans tilgang var at udvikle kernestyrke, fleksibilitet og fysisk kontrol gennem motion, hvorigennem praktikere ville udvikle større balance, styrke, fleksibilitet og kontrol over krop og sind.
Et system af øvelser kaldet aerobic blev udviklet i 1960'erne af Dr. Kenneth Cooper som et middel til at forhindre koronararteriesygdom. I de efterfølgende årtier blev aerobic vedtaget af den almindelige fitnesskultur i et gruppeklassesformat med det formål at forbedre den generelle fysiske konditionering. Bredt defineret kan aerobic omfatte enhver form for motion, der udnytter de store muskelgrupper, øger hjertefrekvensen og opretholdes i en periode.
Metode
Yogaens fysiske praksis bygger i nogle tilfælde styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Der er mange stilarter yoga praktiseret i dag, herunder vinyasa, ashtanga, iyengar, bikram og power yoga. Alle disse stilarter indebærer at udføre en række stillinger forbundet med rytmisk vejrtrækning.
De fleste yogaposer er de samme, uanset hvilken stil yoga du udøver, selvom teknikken kan instrueres lidt anderledes. Poser som Warrior I og II, Downward Dog og Boat Pose udøves generelt uden meget variation. Afhængigt af yogaens stil kan poser holdes i op til tre minutter, eller de kan flyttes ganske hurtigt. Praksis spænder fra let til intens, med nogle klasser holdt i opvarmede værelser på over 100 grader Fahrenheit.
Pilates øvelser fokuserer på at opbygge kroppens kerne, der består af hofter, gluter, underliv og nedre ryg. Øvelser kan udføres på en måttet, der bruger kropsvægt som modstand, eller de kan udføres på en speciel maskine kaldet en reformator, hvor et fjeder og remskive system giver modstand. Ligesom yoga er der indstillet Pilates øvelser som hundrede, frøen og benkretsene, som alle kan træne på måtten eller på reformatoren.
Aerobic deler forholdsvis lidt til fælles med yoga og pilates, selv om det også forbedrer den generelle fysiske konditionering. Aerob træning, eller "cardio" omfatter eksempler som løb, cykling, svømning og roing. Aerobic øvelser kan også udføres på gymudstyr såsom løbebånd, elliptiske maskiner og stationære cykler. Det fælles tema er, at de holder kroppen i konstant bevægelse og hjertefrekvensen op i længere tid.
Aerobic som en konditioneringsrutine udføres normalt i en klasseindstilling. Det kommer i mange former, men involverer typisk at udføre koreograferede bevægelser i tide med optimistisk musik. Populære eksempler omfatter jazzercise, zumba og step aerobics.
Fysiske krav
Alle tre øvelsesstile er tilgængelige for personer med et hvilket som helst fitnessniveau og endog til dem med fysiske begrænsninger.
I yoga og Pilates udgør og øvelser kan ændres for at gøre dem nemmere eller mere udfordrende. Begynderklasser er gode steder at starte, hvis du er ny til enten at øve. Disse klasser bliver undervist i langsommere, blidere måde, så du har tid til at lære bevægelserne og ikke risikere overbelastning. Hvis du har en skade eller en allerede eksisterende helbredstilstand, kan du tale med instruktøren før klassen for at modtage forslag til ændringer.
Aerobic er også meget tilgængelig. Hvis du er ny til aerob træning, kan du blive betinget ved blot at starte en gå rutine. Derefter kan du komme til at jogge eller endda køre. Nogle kardioaktiviteter kræver en vis færdighed, for eksempel cykling og svømning. Du skal måske modtage specifik instruktion, inden du går ind i disse aktiviteter.
Aerobic klasser løber gamut fra begynder til avanceret. Nogle aerobic klasser kan have særlige krav eller forudsætninger. Det er altid en god ide at spørge før din første klasse for at finde ud af om det passer til din nuværende tilstand.
Hvis du har skader eller sundhedsmæssige forhold, bør du konsultere din læge, før du udfører en hvilken som helst øvelsesrutine.
Slutresultat
Mens målet med yoga, Pilates og aerobic kan være overordnet sundhed og trivsel, udøver hver praksis særlige resultater. Yoga hævdes at lindre stress, hovedpine, rygsmerter og andre sundhedsmæssige forhold. Pilates hjælper dig med at udvikle stærke kerne muskler, især i torso og store muskelgrupper i kroppen. Både Pilates og Yoga bidrager til at øge fleksibilitet og balance.
Aerobic er mest effektiv til at forbedre kardiovaskulær funktion og til vægttab, selvom yoga og pilates også kan hjælpe dig med at opfylde disse mål. Den gode nyhed er, at du kan kombinere alle tre i din fitness rutine for at opbygge total styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær fitness, mens du taber og løfter dine spiritus.
