Ud over at negativt påvirke dit udseende, er at være 55 pounds overvægt er farligt. Visse kræftformer, søvnapnø, diabetes, højt blodtryk og galdeblære og hjertesygdom er mere tilbøjelige til at blive en realitet. At tabe sig kan reducere risikoen for disse problemer, men selv om du måske er fristet til at gøre det hurtigt, er hurtigere ikke altid bedre.
Hurtigt, sikkert vægttab
Fad kostvaner, der drastisk skåret kalorier kan i første omgang gøre dig tabe hurtigt, men i det lange løb er de svært at holde op og kan få dig til at føle dig drænet og træg. Vægten du taber, som sandsynligvis vil være vandvægt og muskelvæv, bliver hurtigt vundet tilbage, og når din krop går i overlevelse, kan dit stofskifte sænke. Vægkontrolinformationsnetværket anbefaler at tabe sig sikkert på mere end 2 pund pr. Uge gennem kost og motion. Dette kræver et underskud på 1.000 kalorier hver dag.
Brænd kalorier med cardio
Kardiovaskulær træning brænder kalorier, og National Heart, Lung og Blood Institute anbefaler at gøre en time på de fleste dage for at tabe sig. Inklusive højintensive intervaller i din rutine tre dage kan optimere dine resultater, fordi det forbrænder kalorier, selv efter at du er færdig med din træning. For at gøre dette kan du gå, jogge eller cykle i 90 sekunder med et moderat, vedligeholdeligt tempo og derefter hastere op til et kraftigt tempo i 60 sekunder. Veksle mellem intensiteterne i ca. 15 minutter.
Læn muskel gennem styrketræning
Styrketræning i mindst to dage kan bevare magert muskelvæv, mens du taber. Du vil forhindre at miste muskelvæv, fordi i forhold til fedt, forbrænder din krop flere kalorier bare for at opretholde det. Kredsløbstræning, hvor du udfører et sæt af mindst seks øvelser med minimal hvile imellem, kan virkelig øge dine resultater, fordi du optimerer kaloriforbrændingen samtidig med at du stimulerer muskelvæv på samme tid. Et styrketræningskredsløb kan omfatte bænkpresser, crunches, biceps krøller, håndvægtslunges, overheadpresser og bøjede dumbbell rækker.
Spis en reduceret kalorie diæt
Forsinkelse at ændre din kost kan sabotere dit vægttab. For at forhindre dette skal du sammenligne fødevareetiketter og vælge kalorieindhold, næringsrige fødevarer over højt kalorieindhold. Begræns fødevarer, der er højt i trans og mættet fedt, sukker, salt og kolesterol, og planlæg måltider på forhånd. Spis fra mindre plader, så du reducerer dine delstørrelser og spiser færre kalorier. Dine næringsstoffer skal stamme fra fuldkorn, reduceret fedtindhold, en række frugter og grøntsager og magert protein.
